вывести из организма лишнюю воду

Самые распространенные причины отечности и способы их устранения комментирует Алиона Хильт — женский фитнес-тренер, автор популярных марафонов похудения, блогер-миллионник.

Зачастую достичь стройности мешают даже не жировые отложения, а постоянные отеки мягких тканей: лицо теряет четкость контуров, руки, ноги, живот выглядят полнее, чем есть. К эстетическим проблемам добавляются дискомфорт и беспокойство за общее состояние здоровья. Но как вывести из организма лишнюю воду и откуда она там берется?

Очевидные и неочевидные катализаторы отечности

Лишняя жидкость в организме может задерживаться по различным причинам. Отечность иногда провоцируют проблемы с почками, а также погрешности в рационе (например, злоупотребление жареным, соленым, сладким, мучным) или застои лимфы, вызванные малоподвижным образом жизни.

Но порой задержка жидкости случается ввиду менее очевидных факторов. Нередко причиной ее накопления в организме становятся недосыпание, проблемы с центральной нервной системой, перегрузки, хроническое переутомление и перманентный стресс.

Не менее распространенный вариант — недостаточное употребление воды. Не удивляйтесь. На самом деле все довольно логично: организм запасает воду, когда боится, что останется без нее в ближайшем будущем.

Для наглядности представьте себе верблюда, который идет по пустыне. На спине у него два горба — резервуара для жира, из которого он в экстремальных условиях добывает питательные вещества, а главное — жидкость. Когда верблюд вволю пьет, он разом восполняет свои запасы, а потом расходует их по чуть-чуть: ведь неизвестно, когда на пути встретится следующий оазис.

Человеческий организм действует по тому же принципу: он точно так же отправляет в депо лишнюю жидкость — запасается на черный день, когда находит условия экстремальными. Это важная эволюционная функция, потому что без воды человек может прожить от силы несколько дней. Просто иногда она активируется не из-за внешних трудностей, а из-за неправильных привычек и невнимания человека к своим потребностям.

Пошаговая инструкция по борьбе с отечностью

1. Для начала следует исключить серьезные проблемы со здоровьем. Крайне важно пройти диспансеризацию, посетить нефролога (специалиста, который занимается почками).

2. Если с внутренними органами все в порядке, можно переходить к следующему этапу: определить уровень стресса, оценить режим сна. Максимально устранив физические и эмоциональные перегрузки и обеспечив организму как минимум восемь часов отдыха в сутки, можно ожидать заметных улучшений по части адекватного вывода жидкости из тканей и нормализации веса. 

3. Очень важно урегулировать питьевой режим. Не стоит поглощать суточную норму воды за раз — опомнившись вечером: это нездорово, неприятно и неэффективно в плане избавления от отеков. Употребляемая вода должна быть дробно распределена в течение дня: оптимальный вариант — пить понемногу каждые полчаса. Если привычка своевременно утолять жажду еще не сформирована, поможет будильник на телефоне или еще более простой лайфхак. Перед глазами всегда должна находиться бутылочка простой, чистой воды. Находясь в поле зрения, она будет напоминать о том, что пора попить. 

4. Далее следует гармонизировать рацион. Простые углеводы — булки, конфеты, сахар, газированные напитки — приносят быструю энергию и удовольствие, поэтому совсем отказываться от любимых лакомств не стоит, но употребление их нужно сократить до разумных пределов. Чем реже и чем меньшими порциями будет поедаться такая пища, тем лучше. То же самое касается чрезмерно соленых закусок: чипсов, арахиса, семечек, сухариков. Полностью отказываться от соли еще менее целесообразно, чем напрочь исключать сладкое, потому что в некотором количестве она в организм поступать должна, в том числе — с пищей. Но важно отслеживать меру, чтобы не провоцировать отечность. 

5. Наконец, для того чтобы организм не задерживал жидкость, надо обеспечить ему достаточную физическую активность в течение дня, так как гиподинамия создает условия для застоев лимфы. Если вы проводите все рабочее время в офисе и подолгу сидите, вставайте и разминайтесь каждый час. Даже краткая гимнастика принесет пользу, а если подключить полчаса фитнеса, танцев, пеших или велопрогулок в день, будет совсем хорошо. Регулярная подвижность способствует выводу токсинов и шлаков, помогает оставаться молодыми и энергичными.

Постоянная задержка лишней жидкости в организме — это всегда повод заняться своим здоровьем. Но хорошая новость в том, что зачастую решить проблему и избежать серьезных осложнений можно за счет маленьких изменений в образе жизни.


Фото: Unsplash/Aiony Haust/engin akyurt

Поделиться: