справиться с телесными зажимами

После удачной фотосессии растет уверенность в себе и своей привлекательности, смелость и раскрепощенность. А при осознанной практике фотографирования можно проработать блоки и попрощаться с зажимами тела навсегда. Об этом рассказывает тренер по позированию и походке, эксперт по риторике тела Евгения Кулешова. 

Если относиться к фотосессии как к разовой терапии, следует тщательно выбирать фотографа. Именно от него будет зависеть ваш комфорт на съемке, возможность по-настоящему раскрыться и итоговые фотографии, которые фиксируют результат. Ведь даже если съемка прошла хорошо, стоит увидеть некрасивую себя на фото, как неуверенность вернется с новой силой, и зажатость лишь усугубится. Профессиональный же фотограф будет следить за всеми важными нюансами, создаст и атмосферу, и фото, которые помогут поверить в свою привлекательность, справиться с телесными зажимами и раскрепоститься не просто в кадре, но и перенести этот опыт в жизнь.

Очень важно в этом процессе почувствовать свободу телом, а мозгом получить подтверждение того, что с вами все в порядке. То есть фото должны получиться хорошие, тогда новые нейронные связи на тему «со мной все в порядке, я красивая» начнут работать на вас. К сожалению, ко мне приходили учиться позировать только потому что «на фотосессии все было хорошо и легко, но именно на фото я себе ужасно не понравилась и расстроилась». 

Если вы хотите пойти в работу с собой и готовы тщательно проработать свои блоки, создавая четкие позитивные установки о себе, которые не зависят от удачной фотографий и фотографа, следует наоборот выбирать разных фотографов и даже немного разобраться в правилах игры с камерой. 

Дело в том, что камера может искажать вашу красоту: неправильный свет, точка съемки могут усугубить ваши комплексы и зажимы. Зная эти технические нюансы, вы будете независимы от профессионализма конкретного фотографа и будете осознавать, где и как именно камера вас исказила, а где проявился ваш зажим. На самом деле знание и умение работать на камеру очень сильно помогает убрать пласт претензий к себе. 

Помните, что любой человек, даже профи, перед камерой проживает несколько стадий: 

Профессионала от любителя в кадре отличает то, что время разогрева проходит очень быстро. Если вы нечасто находитесь перед камерой, то вполне естественно, что вам нужно от 30 до 50 минут, чтобы переключиться с обычного режима жизни на бытие в кадре. Это связано с нашим животным мозгом. Подсознательно мы воспринимаем камеру как опасность и впадаем в так называемую реакцию замирания или ступора. И чтобы осознать, что камера – не враг, неопытному человеку нужно время. Опытный быстрее проживает этот момент, так как уже имеет представление о процессе, а его животный мозг убежден в том, что камера не несет никакой опасности и можно даже ею управлять. Однако даже профи нужно несколько минут, чтобы перейти из восприятия всех процессов не головой, а телом. Перед камерой мы разговариваем телом со зрителем. И на этот язык нужно уметь переключаться. 

справиться с телесными зажимами
Что делать, когда вы идете на фотосессию, понимая все правила игры, но сталкиваетесь именно со своими телесными зажимами? 

Пожалуй, один и самых простых способов справиться с телесными зажимами, расслабиться и попрощаться с комплексами и блоками в теле – это облажаться! Да, звучит дико, но именно когда мы проживаем провал и принимаем себя во всей не-красе, неидеальными, непластичными, глупыми, зажатыми, мы расслабляемся. Только не путайте с ленью и безответственностью. Это тонкое искусство «позволить себе быть любым» трудно уловимо, когда все время «стремилась быть идеальной отличницей». А если позволить себе быть любой? И зажатой тоже? Убрать это стремление быть идеальной всегда. Попробуйте и поймете, что когда можете увидеть себя с разных сторон, открываются новые стремления. Хочется экспериментировать и исследовать. Это совершенно иное состояние. Когда вы в кадре пробуете разные движения, позы, и вам нестрашно ошибиться, а любопытно, что будет дальше. Не получится ничего дельного? Окей, зато теперь вы знаете, что так не работает. А когда получится, будете удивлены, что так просто. Конечно, здесь лучше быть под присмотром людей, уже прошедших этот путь, чтобы старая привычка осуждать себя не заставила еще больше зажаться.

Второй способ проработки зажимов – повторять чужие успешные варианты. Очевидно, что с имеющимися зажимами будет трудно сразу сделать свои раскрепощенные позы, для этого и стоит начать с повторения. Язык тела работает так, что даже искусственно принимая более сильные позы, условно успешные – открытые, высокоранговые, мы на самом деле начинаем себя такими чувствовать, даже если изначально этого чувства не было. И далее, когда вы увидите и почувствуете, что все получается, сможете расслабиться и создать уже свои движения, выйдя из телесных зажимов. 

Если у вас не получается справиться с телесными зажимами и что-то повторить, делайте следующим образом: гипертрофируйте! Попробуйте чрезмерно ярко показывать позы, движения, как будто вы актриса, а потом наоборот очень сильно зажимайтесь еще сильнее, чем ваши зажимы. Сделайте так несколько раз, представьте, что вы показываете до/после. Это расслабит и тело, и психику, и будет похоже на игру. Вы почувствуете ту самую грань, золотую середину, когда вы в кадре активны, но в то же время органичны и естественны без блоков и зажимов. 

Если вы прямо в моменте физически чувствуете зажим (напряжение в теле), что делать? Два варианта: 

1) Тряска. Любая вибрация снимает напряжение во всем теле или отдельной мышце. Помните, как вы стучите по ноге, которую свело и становится легче? Прохлопать руки, ноги, спину, шею, голову очень хорошо помогает вернуть ощущения в тело и снять напряжение. Можно легко простучать кулачками. Или слегка попрыгать и потрясти ноги и руки. После этого снова пойти в кадр. Лучше сразу в движение, чтобы снова не напал ступор, и мозг не успел испугать тело.

2) Искусственное усиление этого напряжения и сброс в расслабление. Например, у вас зажаты руки, и вы не можете нормально ими пошевелить: напрягите их сильно-сильно на 20-30 секунд, удерживая напряжение и резко отпустите. Расслабление мышц произойдет сразу.

Любая физическая активность отлично переключает фокус с головы, мыслей (где очень много надуманных комплексов) в тело. Поэтому так важно заниматься спортом.

Лайфхак: соберите свой плейлист любимой музыки, которая буквально включает вас и ваше тело, включайте его на фотосессии, и раскрепощение будет приходить быстрее, минуя все преграды. 


Фото: Unsplash/Eduardo Gorghetto

Поделиться: