Етеккір кезінде қандай жаттығулар пайдалы
Pexels: Yan Krukau

Етеккір физиологиялық және табиғи құбылыс.

Бірақ, көптеген қыздарды ай сайын бірнеше күн бойы әдеттегі өмір салтынан бас тартуға мәжбүр болады. Оның ішінде жаттығу залына бармайды. Бірақ мұны істемесең де болады. Өзіңе зиян келтірмеу үшін қалай әрекет ету керектігін түсіну жеткілікті.

Неліктен етеккір кезінде жаттығуды жалғастыру маңызды

Кейбір қыздар бұл күндері жаттығу жасау қауіпті деп санайды. Басқалары бүгіліп, төсекте бірнеше күн жата бергің келгенде спортқа қайдан күш алуға болатынын түсінбейді. Егер сен жаттығуды жалғастыра берсең, етеккірдің жағымсыз белгілерін жеңілдетуге болады. Оның ішінде бас ауруы мен жүрек айнуын жеңу, құрысулар мен кебулерді кетіру. Жаттығу мазасыздық деңгейін төмендетуге және өзіңді сергек сезінуге көмектеседі.

Қандай жаттығулар пайдалы

Етеккірдің алғашқы екі күні спорт үшін қолайлы болмауы мүмкін. Дәл осы кезеңде қыздардың көпшілігі ерекше жағымсыз ауырсынуларды сезінеді және көп қан жоғалтады. Бірақ бұл жағдайда да қалыпты белсенділік деңгейін сақтауға болады. Төменде осы кезеңде пайдалы болатын жаттығу нұсқалары көрсетілген.

Жүзу

Етеккір кезінде жүзу мүмкіндігінен бас тартудың қажеті жоқ: тампонды немесе етеккір шыныаяқын қолдануға болады. Жаттығу процесінде барлық бұлшықет топтары біркелкі жұмыс істейді, сондықтан дене күшейеді. Сонымен қатар, жүзу буындарға жақсы әсер етеді, көңіл-күйді жақсартады және түнгі ұйқыға кепілдік береді.

Жаяу жүру

Іштің төменгі бөлігіндегі жағымсыз сезімдермен күресу үшін серуенге шық. Қозғалыс спазмды жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығу залына немесе жүгіруге бармағаның үшін өзіңді кінәлаудың қажеті жоқ.

Созылу

Бұл бұлшықеттер мен байламдардың жақсы күйде болуына көмектеседі, арқа жарақаттарын болдырмайды және жүйке жүйесін тыныштандырады. Етеккір кезінде ауыртып денені созудың қажеті жоқ. Қозғалыстар тегіс, ал тыныс алу біркелкі және терең болуы керек. Сол сәттен ләззат алуың маңызды.

Йога

Кейбір жаттығулар бұлшықеттерді босаңсытуға, ауырсынуды азайтуға және құрысулармен күресуге өте ыңғайлы. Мысалы, Баласан позасын байқап көр. Сен төрт аяғыңда тұруың керек, содан кейін бөксеңді өкшеңе түсір. Содан кейін ішіңді жамбас арасындағы кеңістікке қойып, арқаңды құйрық сүйегінен мойынға дейін соз. Қолды алға созып, шынтағыңды түу ұстау керек. Қолдарыңды еденге алақанмен қой.


Фото: Pexels

Поделиться: