Если вам необходимо взаимодействовать, то, по крайней мере, береги свое эмоциональное здоровье.
Жизнь каждого человека включает в себя взаимодействие с широким спектром людей. От самых любимых до тех, чье присутствие для нас просто невыносимо. Есть люди, рядом с которыми мы терпеть не можем находиться — из-за того, как они заставляют нас чувствовать себя в их присутствии. Кто-то может быть несносным из-за своей упрямости или убеждений, которые мы считаем невежественными или оскорбительными.
В идеале, конечно, вообще не общаться и не взаимодействовать с этими людьми. Но иногда человек, которого ты не выносишь, — твой начальник, друг подруги или в целом человек, с которым приходится коммуницировать. Как это делать?
1. Составь четкий план и мысленно отрепетируй его
Предсказуемость и контроль могут уменьшить нашу реакцию на физический и эмоциональный стресс. Разработай стратегию, в которой продумаешь все ваше взаимодействие. Подумай, как долго это продлится? Какие у тебя есть пути к отступлению, ментальные и логические? Какие краткие варианты смены темы или завершения разговора ты можешь использовать, чтобы вежливо выйти из неприятной ситуации?
2. Заранее позаботься о себе
Любое сложное взаимодействие становится еще более трудным, если твоя сопротивляемость снижается. Вероятно, в твоей жизни были случаи, когда ты справлялась с чем-то гораздо хуже из-за недостатка сна. Подготовься к взаимодействию, как квалифицированный спортсмен, вступающий в спортивную схватку. Хорошо питайся, практикуй осознанность, двигайся и следи за тем, чтобы высыпаться. Это может только сделать тебя сильнее и лучше подготовить к переносу неблагоприятных условий и сохранить твою жизнестойкость.
3. Будь внимательна к своему физическому телу
Люди, которым наиболее успешно удается сохранять спокойствие в эмоционально сложных ситуациях, часто лучше всего знают свое физическое тело. Удели время тому, чтобы по-настоящему обратить внимание на свое тело, когда ты расстроена: как ощущается гнев? Ты чувствуешь жар в груди, напряжение в мышцах, спазмы в животе, боль?
Все эти физические симптомы являются примерами распространенных реакций на ситуации, вызывающие тревогу или гнев. И существуют физические способы уменьшить дискомфорт. Диафрагмальное дыхание, растяжка шеи, расслабление мышц и растирание висков. Если уменьшить физические признаки возбуждения, ты станешь чувствовать себя менее раздраженной и тревожной.
4. Не занимайся персонализацией
Иногда мы терпеть не можем человека, потому что нам невыносимо то, как он заставляет нас относиться к самим себе. Мы чувствуем себя подавленными или чувствуем, что они осуждают саму нашу природу: они заставляют нас чувствовать себя недостаточно хорошими, что, в свою очередь, причиняет нам боль и злит нас.
Попробуй отделить чье-то мнение от собственного. Прими тот факт, что некоторые люди злятся и критикуют по собственным причинам. Есть люди, у которых есть проблемы практически со всем и вся. Этим людям невозможно угодить. Попробуй не придавать этому значения.
5. Помни, что тебя любят
Исследования показали, что когда мы даже на короткое время представляем себе, что о нас заботятся и любят, это помогает нейтрализовать и уменьшить нашу чувствительность к угрозе. Другими словами, чтобы почувствовать себя менее возбужденной и разгневанной, представь объятия кого-то, кто любит тебя. Представь себя в безопасности в компании любимого человека, который заботится о тебе.
6. Попробуй проявить сострадание
Это ментальная техника, которая иногда используется в 12-шаговых программах: вместо того, чтобы позволять обиде или гневу на кого-то одолевать тебя, попробуй посылать ему мысли, полные сострадания. Возможно, он неприятный человек, потому что у него была невероятно тяжелая жизнь. Возможно, твой начальник раздражителен, и его невозможно сделать счастливым из-за болезни его матери. И еще множество таких возможно. Мысли о милосердии и доброй воле могут помочь избавиться от чувства гнева и ненависти. Речь не о том, чтобы простить человека, хотя это тоже может быть полезно.
7. Придерживайся своих границ
Иногда худшая часть общения с человеком, который нам не нравится, заключается в том, что мы чувствуем себя раздавленными после этого. Мы можем снова и снова возвращаться к этому разговору, ругая себя за то, что не смогли постоять за себя, или за то, что согласились на то, чего не хотели делать. Заранее реши для себя, что для тебя приемлемо. Ты не можешь контролировать действия других людей, но ты можешь свести к минимуму ощущение того, что тебя используют в своих интересах.
8. Заручись поддержкой
Для некоторых людей пребывание рядом с кем-то другим может облегчить преодоление стрессовой ситуации. Поэтому, если тебе приходится находиться рядом с кем-то, кто тебе не нравится, присутствие друга рядом может успокоить. Иногда присутствие другого человека рядом в качестве отвлекающего фактора или материально-технической поддержки, помогающей найти путь к отступлению, может творить чудеса.
Фото: Pexels
