Self-havening — простой и успокаивающий метод, который может помочь тебе снять стресс, расслабиться и побороть тревогу.
Тревожными расстройствами страдают от 15 до 20% населения. Сталкиваясь с проявлениями беспокойства, человек может чувствовать себя потерянным, пытаясь найти решение, которое могло бы успокоить психическое возбуждение. Рекомендуется множество методов: терапия, лекарства, упражнения на расслабление, медитация… Но есть довольно универсальный метод «самообеспечения» self-havening, который довольно прост в реализации.
Что такое «самообеспечение» или self-havening?
Это техника, созданная в 2000-х годах американским врачом и исследователем доктором Рональдом Руденом, предназначена для успокоения тревог и уменьшения последствий травм при прикосновении. Хотя существует несколько методов для выполнения этого упражнения по самопомощи, Кейт Труитт, американский клинический психолог и один из представителей этой техники, дает руководство по его применению:
- Начни с постепенного контакта
Чтобы начать упражнение, начни с осторожного растирания ладоней друг о друга. - Возьми себя в руки
В прямом смысле. Скрести руки на груди и нежно и успокаивающе обними себя. Затем можешь выполнять легкие поглаживания. - Массаж
Нежно погладь лицо. Не оказывай слишком сильного давления, потри щеки движениями, направленными наружу, как будто смахивая слезы. Повтори поглаживания на лбу. - Звуки и движения
Легкое покачивание, жужжание или мычание помогут успокоиться.
Преимущества «самообеспечения»
Self-having основана на принципе пластичности мозга. Создавая успокаивающие ощущения прикосновением, этот метод позволяет перекодировать травмирующее воспоминание и отделить его от связанных негативных эмоций и ощущений.
В любом случае, тот факт, что ты находишь момент для себя в спокойной обстановке, сосредотачиваешься на своих чувствах и даришь себе теплые ощущения, позволяет переориентироваться и позволить мозгу, перегретому стрессом, успокоиться. Но помни, хотя этот метод и может помочь успокоиться, если возникнет необходимость, обратись к специалисту за соответствующей помощью.
Фото: Pexels
