Иногда мелкие повседневные хлопоты приносят стресс. Американская ученая предлагает простой прием для снижения беспокойства — метод 20-5-3.
Психическое здоровье — важная тема, заслуживающая пристального внимания. Волшебный метод 20-5-3 обещает нам помочь справиться с беспокойством и стрессом, пользуясь преимуществами, предлагаемыми природой и цифровым детоксом. Метод создала Таня Денкла-Кобб, американская ученая из Университета Вирджинии.
Метод 20-5-3 или «пирамида природы»
Речь идет о том, чтобы правильно распределять свое время и в нужных местах. Числа 20, 5 и 3 просто обозначают количество времени, которое нужно провести на свежем воздухе, чтобы снять стресс: 20 минут, 5 часов и 3 дня. Рассказываем подробнее.
- 20 минут в день. В качестве первого шага рекомендуется проводить 20 минут в день на улице, по возможности в парке или месте с растительностью. Исследование, проведенное Мичиганским университетом в 2019 году, показало, что 20-минутный сеанс общения с природой эффективно снижает уровень гормона стресса кортизола. Достаточно просто посидеть со стаканчиком кофе в парке или отправиться на прогулку по аллеям города.
- 5 часов в месяц. Второй шаг — проводить 5 часов в месяц в лесу или в каком-то месте, связанном с природой. Лесотерапия, японский подход, предлагающий восстановить связь с природой, помогает уменьшить стресс и заново научиться быть в настоящем моменте.
- 3 дня в году. Это количество дней, в течение которых необходимо полностью выйти из системы. Социальные сети, электронная почта, всевозможные приложения — мы проводим слишком много времени в телефонах и ноутбуках. Попробуй на 3 дня в году устроить себе цифровой детокс.
По словам Тани Денкла-Кобб, этот метод необходим для переориентации на себя и очищения ума.
Фото: Unsplash
Поделиться:
