Вечером после работы хочется расслабиться за просмотром какого-нибудь фильма или сериала. Устроившись поудобнее, мы включаем любимый канал или открываем стриминговый сервис, запускаем фильм… и засыпаем. Почему не стоит так делать?
Придя с работы или учебы, больше всего на свете хочется отвлечься от повседневных дел и посмотреть какой-нибудь фильм/сериал/документалку. Кто-то специально включает какой-нибудь нудный фильм, чтобы скорее заснуть. Хотя для некоторых процесс засыпания под телевизор не повлияет на остаток ночи, для подавляющего большинства людей сон перед включенным телевизором вреден. Доктор и директор Центра сна Ванесса Слимани и невролог, президент Национального института сна Марк Рей объясняют, почему не стоит засыпать перед телевизором.
Синий свет – враг №1
Главная проблема телевизора (как и компьютера, смартфона, планшета, ноутбука) заключается в синем свете, который подавляет выработку мелатонина. «Экраны устройств обогащены синим светом для улучшения контрастности, но они похожи на дневной свет. Для организма это сильный сигнал о том, что сейчас день и пора просыпаться», – объясняет доктор Марк Рей.
Синий свет подавляет выработку гормона сна мелатонина. Такое излучение нарушает биологические процессы организма, вызывает «фазовый сдвиг», настоящую смену часовых поясов.
Фрагментированный сон
Включенный во время сна телевизор может нарушить цикл отдыха. «Изменения звука, например, во время рекламы, заставляет нас проснуться, сон становится фрагментированным, это не позволяет отдохнуть как следует. То же самое происходит и со зрительной стимуляцией, связанной со сменой картинки», – поясняет невролог. Не говоря уже о том, что проснувшись от резкого звука будет сложно заснуть снова. То, что мы смотрим, также может иметь последствия, затруднить засыпание и вызвать нарушения сна.
«Триллеры, драмы или фильмы ужасов вызывают сильные эмоции, способствуют выбросу адреналина и кортизола, которые обладают возбуждающим действием. По той же причине не стоит ложиться спать в гневе»,
комментирует доктор Слимани.
Тревожные новости также имеют последствия для сна. Марк Рей напоминает: «Чтобы легко заснуть и хорошо выспаться, важно чувствовать себя в безопасности».
Как избежать бессонницы?
Тем, кто страдает бессонницей, нужно в первую очередь отказаться от любых экранов в постели. «Мозг должен воспринимать кровать как место для сна», – подчеркивает Слимани. Установите комендантский час за час до сна. В течение этого часа расслабьтесь, создайте теплую атмосферу в спальне, уберите подальше синие экраны. Марк Рей напоминает: «Чтобы заснуть, нужно уменьшить сенсорную стимуляцию. Чтение или прослушивание музыки оказывают успокаивающее воздействие, в то время как мультисенсорные экраны только пробуждают мозг и тело».
Фото. KoolShooters/Pexels
