С привычкой видеть мир в черном цвете можно и нужно бороться. Это непросто, но вполне возможно при постоянной практике. Рассказываем, что делать, если постоянно одолевают негативные мысли.
Негативные мысли часто составляют большую часть всех наших размышлений в течение дня. Конечно, легче сказать, чем сделать, но важно лучше контролировать свой разум, чтобы защитить его от мрачных и вызывающих беспокойство мыслей. Хорошая новость: это возможно.
«Умственная нагрузка может стать невыносимой. В течение дня мы получаем миллионы раздражителей и переживаем миллионы ситуаций, которые могут «пройти мимо» или оказать серьезное влияние. Сами того не осознавая, мы даем негативную оценку этим событиям. Когда это происходит, деструктивные мысли усиливаются и затмевают более благоприятные вещи, которые с нами происходят», — объясняет психолог Адела Берроспе, преподаватель психологии в UIC Barcelona, которая описывает это накопление негативных мыслей как «гору психического мусора».
Когда эти мысли становятся нашей реальностью, мы начинаем находиться в постоянном негативном ожидании. Это заставляет беспокоиться и переживать о вещах до того, как они произойдут. Важно поработать над управлением этими мыслями.
«Мы склонны повторять шаблоны мышления и, как следствие, чувства и поведение. Если есть что-то действительно вдохновляющее в том, чтобы быть человеком, так это возможность меняться. Во многих случаях мы действуем в соответствии с установленными механическими моделями, и от них трудно отказаться. Необходимо поработать над эмоциями и позволить человеку самому обнаружить, что у него есть способность оставить эти шаблоны позади и каким-то образом возродиться с новыми идеями или мыслями. Мы меняемся благодаря личному опыту, а не с помощью какого-либо курса или совета, независимо от того, кто нам его дает», — объясняет Хуан Хосе Лопес Хурадо, психолог из Mundopsicologógos.
Ошибки, которые порождают негативные мысли
- Воспринимать реальность в черно-белом цвете. «Если то, что мы делаем, не идеально, мы считаем себя неудачниками», — подчеркивает Хуан.
- Мы фильтруем реальность. «Мы зацикливаемся на одной негативной детали и в конечном итоге затуманиваем свой взгляд на факты или чрезмерно обобщаем — одно негативное событие заставляет нас увидеть закономерности поражения».
- Мы максимизируем важность чего-либо (например, оплошности) или сводим вещи к крайностям, пока не уменьшим их (например, наши качества).
- Мы наказываем себя, говоря себе «я должна» или «я обязана». «Последствия — это чувство вины. Мы испытываем гнев или негодование, когда перекладываем эти «обязанности» на других».
- Персонализация реальности. «Мы считаем себя причиной негативного внешнего события, за которое мы на самом деле не несем ответственности», — объясняет эксперт.
Важность переоценки
Эксперт советует ловить себя на негативных мыслях, стараться понять, в какой момент они появляются, как мы их проживаем. Это гораздо эффективнее, чем попытка подавить их. Желательно научиться балансировать мысли, думать, какие положительные события происходили в течение дня. Поначалу это может быть сложно, но будет становиться легче с каждым разом. Работа с позитивными мыслями полезна для устранения негатива.
Фото: Pexels
