Наше питание меняется в зависимости от времени суток и дня недели. Вот что важно знать, чтобы контролировать свои пищевые привычки и не переедать.
Утро vs вечер
С утра организм нацелен на «правильную» еду: наш завтрак обычно состоит из полезных продуктов — каш, фруктов, яиц, овощей. Причина проста — утром уровень гормонов стресса ниже, поэтому нам не интересны «вредности».
К вечеру усталость берет верх, поэтому рука тянется к шоколадке. Организм ищет быстрый способ восстановить энергию, что приводит к перееданию.
Выходные: больше калорий
В выходные мы едим больше, чем в будние дни. Походы в кафе, встречи с друзьями, малоподвижный отдых. Алкоголь, закуски и десерты добавляют сотни лишних калорий.
Понедельник: попытка «исправить» выходные
После выходных, которые часто сопровождаются обилием калорийной еды, многие начинают неделю с правильного питания — овощей, супов, круп.
Как сформировать свои пищевые привычки, учитывая это?
- Не пропускай завтрак. Начинай день с полноценного приема пищи, чтобы не переедать вечером.
- Ужинай раньше. Ужин должен быть не слишком поздним, чтобы не съесть больше из-за усталости и долгого ожидания.
- Следи за питанием в выходные. Если ты знаешь, что вечером тебя ждет плотный ужин в ресторане, сделай утром зарядку, а на обед съешь легкий салат.
- Избегай крайностей в понедельник. Не стоит резко сокращать калории. Лучше придерживаться сбалансированного рациона всю неделю.
- Обращай внимание на свое настроение. Если в течение дня ты тратишь много калорий и часто стрессуешь, завтрак и обед должны быть питательными, чтобы поддерживать тебя.
Фото: Pexels.
