Лицевые мышцы и ткани, также как и мышцы тела, могут быть укреплены с помощью фитнеса. А точнее, фейсфитнеса — упражнений, делающих лицо более стройным и подтянутым.
Что такое фейсфитнес?
Фейсфитнес — это упражнения для укрепления мышц всего лица. Мышцы держат кожу, а значит, лицо выглядит более упругим, а овал — более четким.
Польза фейсфитнеса
Во-первых, фейсфитнес улучшает циркуляцию крови. Это помогает устранить отечность. Кроме того, фейсфитнес делает кожу более эластичной. Поскольку мышцы держат кожу лица, их укрепление уменьшает видимые признаки старения — провисания и морщины.
Действительно ли работает фейсфитнес?
Первое серьезное исследование эффективности фейсфитнеса было проведено в 2018 году учеными из Northwestern Medicine и опубликовано в журнале JAMA Dermatology в январе 2019 года.
16 женщин в возрасте от 40 до 65 лет в течение 20 недель выполняли специальный комплекс упражнений для лица. В течение первых восьми недель упражнения выполнялись по 30 минут каждый день. С девятой по двадцатую неделю — по 30 минут через день. Всего было выполнено 32 различных упражнения.
Результаты показали, что упругость и тонус лица значительно улучшились в результате выполнения упражнений.
Виды фейсфитнеса
- Мануальный массаж;
- Гуаша-массаж;
- Миостимулирующий массаж.
Противопоказания
Несмотря на многочисленные преимущества фейсфитнеса, существуют определенные противопоказания:
- Воспаления на коже;
- Купероз (расширенные сосуды)
- Раны;
- Акне;
- Псориаз;
- Дерматит.
Как делать массаж?
Во-первых, обязательно используй масло для массажа или крем. Во-вторых, упражнения необходимо делать аккуратно, а не тянуть кожу. Во время массажа спина должна быть прямой, а плечи расслабленными.
Упражнение против носогубных складок
- Вытяни губы и сложи их так, будто произносишь букву «О» (должно быть небольшое натяжение);
- Положи ладони на щеки так, чтобы пальцы были направлены в сторону затылка, а основание ладони закрывало носогубные складки;
- Массируй кожу круговыми движениями, не отрывая ладони от щек, в течение 30 секунд. Убери ладони и расслабь мышцы;
- Повторяй 15 раз.
Упражнение от обвисшего подбородка
- Зажми линию подбородка между большим пальцем и основанием указательного. Сделай то же самое второй рукой в сантиметре от первой;
- Проведи пальцами по линии подбородка от губ в направлении уха, слегка нажимая на кость. Левой рукой по левой стороне, правой — по правой;
- Повтори 15 раз.
Фото: Pexels.
