Движение — вот что отличает полную энергией жизнь от сидячей.
Если вы долго тренировались, чтобы сделать фигуру мечты и достигли результата, это не повод бросать заниматься спортом. Активные упражнения не только сохраняют результат на долгий срок, но и способствуют улучшению мышечного тонуса и поддерживают хорошее настроение. Вот список 10 лучших кардиоупражнений для женщин. Они точно помогут при похудении и изменят жизнь к лучшему.
1. ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
Подходят для тех, у кого очень мало времени в день для занятий спортом. Речь идет о том, чтобы давать максимум за очень короткие промежутки времени. При хорошо подобранной программе можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, распрощаться с лишним жиром, прибавить сил и набрать мышечную массу. Такие тренировки рекомендуется делать от 1 до 3 раз в неделю.
2. Ходьба
Единственное упражнение с умеренной интенсивностью. Ходьба — очень хорошая идея для поддержания адекватного уровня активности на ежедневной основе и избегания сидячего образа жизни. Выделите на это 30 минут в день, разбив упражнение на блоки по 10 минут.
3. Скакалка
Рекомендуется для тех, кто хочет делать кардио с небольшой нагрузкой и параллельно работать над координацией. Стоит добавить соревновательный эффект к прыжкам, устанавливая временные или количественные планки. Это упражнение можно без проблем делать каждый день, оно не утомит вас и точно поможет достичь хорошего уровня активности при минимальных затратах времени.
4. Бег
Прежде чем выйти на пробежку, обязательно подготовьте свое тело с помощью силовых нагрузок. Как только выносливости прибавится и мышцы укрепятся, используйте бег как инструмент для достижения вашей цели ежедневной кардиотренировки.
5. Эллипс
Альтернатива для тех, кто не очень любит бегать. Во время этого упражнения можно сжечь много калорий, укрепить сердце и мышцы.
6. Плавание
Обязательно изучите техники плавания, особенно касающиеся дыхания. Только не расслабляйтесь, ускоряйтесь на дорожках.
7. Гребля
Это одно из упражнений, столь же эффективных для сжигания калорий, как и бег. Его любят как профессионалы, так и новички. Гребля подходит для кардиотренировки с умеренной интенсивностью. Кроме того, эту активность можно включить в качестве упражнения в рамках ВИИТ.
8. Велосипед
В подборку 10 лучших кардиоупражнений для женщин мы включили велосипед. Крутите педали на велодорожках в городе или занимайтесь в тренажерном зале. Велосипед – отличный вариант для укрепления работы сердечно-сосудистой системы.
9. Танец
Выберите активный танец по душе, разучите движения и пускайтесь в пляс тогда, когда вам этого захочется. Благодаря танцу вы также сможете поработать над координацией, балансом и чувством ритма.
10. Приседания с прыжками
Приседания — одно из базовых упражнений, которое создает основу для эффективной спортивной программы. Вы можете выполнять упражнение с более или менее сомкнутыми ногами, с весом или без него, но всегда держите спину прямо. Чтобы добавить к этому силовому упражнению кардио, включайте в тренировки прыжки. Регулируйте уровень сложности по вашим силам.
Фото: Unsplash/Julia Rekamie
