Все мы стараемся следить за своим питанием, чтобы ненароком не набрать лишних килограммов. Средиземноморская диета, кето, французская… мы сами выбираем, что есть и в каких количествах. Но иногда для организма этого оказывается чрезвычайно недостаточно. Как понять, что ты слишком мало ешь?
1. У тебя нерегулярный менструальный цикл
Недоедание может негативно повлиять на выработку гормонов в твоем организме. И во многих случаях недостаточное питание в сочетании с чрезмерной потерей веса может привести к прекращению менструации. И если отсутствие менструального цикла длится слишком долго, могут возникнуть проблемы с фертильностью.
2. Ты все время чувствуешь усталость
Это явный признак того, что ты слишком мало ешь. Пища — это топливо, которое тело использует для выработки энергии, а недостаток топлива вызывает вялость и истощение. Если ты высыпаешься, физически активна, каждый день выходишь на улицу, но все еще чувствуешь усталость, подумай, а достаточно ли калорий ты потребляешь.
3. Тебе постоянно холодно
Если ты даже летом спишь под толстым одеялом, носишь свитер, когда для всех остальных температура вполне комфортная, это может быть признаком, что ты слишком мало ешь. Когда тело не получает достаточного количества энергии для поддержания собственной нормальной температуры, ты можешь мерзнуть без причины.
4. Ты страдаешь запорами
Нормальное количество испражнений — минимум 3 раза в неделю, если у тебя это происходит гораздо реже, пора пересмотреть свой рацион. И добавить в него больше клетчатки.
5. У тебя выпадают волосы
Недостаточное потребление определенных белков, минералов, жиров и витаминов может со временем привести к выпадению волос.
6. Ты не можешь избавиться от выпиращего живота
Недостаток еды может привести к увеличению количества жира на животе. Дефицит калорий в организме приводит к повышению уровня гормона стресса, который стимулирует отложение жира в области живота и бедер. Это попытка организма избежать угрозы истощения.
Как избежать переедания
Если ты чувствуешь какие-либо признаки того, что слишком мало ешь, пришло время добавить больше калорий — но правильных калорий. Это должны быть продукты, богатые питательными веществами, например, орехи, оливковое масло, авокадо, а также витамины и минералы.
Согласно Dietary Guidelines for Americans (Руководству по питанию для американцев) на 2020-2025 годы, общие рекомендации по калорийности для женщин , необходимые для поддержания веса, следующие:
Женщинам от 19 до 30 лет требуется 2000 до 2400 калорий в день.
от 31 до 59 лет — от 1800 до 2200 калорий в день.
Женщинам старше 60 лет обычно требуется от 1600 до 2000 калорий в день.
Чтобы снизить вес, потребности в калориях могут быть немного ниже указанного диапазона. Но вместо того, чтобы подсчитывать каждый кусочек пищи, который ты кладешь в рот, прислушивайся к своему телу.
Фото: Pexels
