Правильный сон — залог хорошего самочувствия и продуктивного дня. Как спать, чтобы просыпаться бодрой и веселой?
Сон играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья. Во время сна организм проходит через различные стадии, включая глубокий сон и быстрый сон с быстрыми глазными движениями (БСБГД), которые являются ключевыми для восстановления и отдыха. Большинству людей рекомендуется спать в среднем от 7 до 9 часов в ночь для оптимального восстановления организма. Однако даже после 9 часов в кровати можно почувствовать себя уставшей из-за неправильного сна.
Режим
Если хочешь высыпаться, важно соблюдать режим. Если в будние ты просыпаешься в 5 утра, а в выходные — в 12, — это плохо сказывается на твоей нервной системе и самочувствии в целом.
Организм имеет внутренние биологические часы, известные как циркадный ритм, который регулирует сон и бодровствование. Установка постоянного расписания сна помогает синхронизировать циркадный ритм, что ведет к более качественному и регулярному сну. Более того, стабильный режим сна регулирует уровни гормонов и поддерживает эмоциональное равновесие.
Свет
Темнота стимулирует выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования. Свет подавляет выработку мелатонина, затрудняя засыпание и снижая качество сна.
Материалы
Покупай пижаму и постельное белье, изготовленные из натуральных материалов. Синтетические материалы, такие как полиэстер или нейлон, обычно менее воздухопроницаемы, чем натуральные материалы, например, хлопок или шерсть. Это приводит к недостатку циркуляции воздуха и задержке тепла, что вызывает дискомфорт и нарушает сон.
Подушка и матрас
Всем известно, что спать на животе — плохо. Однако многие косметологи также рекомендуют класть подушку под колени. Это снизит нагрузку на спину, особенно в области поясницы, и позволит позвоночнику расслабиться. Подушка под коленями также способствует релаксации и снятию напряжения в ногах, бедрах и тазовой области.
Следует помнить, что у матрасов есть срок годности. Большинство из них следует менять каждые три-четыре года.
Фото: Pexels.
