“У меня ощущение, будто меня выключили из розетки. Полное отсутствие сил и какого-то желания шевелиться вообще. Ничего не радует, все раздражает. Я абсолютно не так представляла себе материнство…”
Примерно об этом говорят молодые мамы, которые столкнулись с послеродовой депрессией. Тема послеродовой депрессии очень размыта. Зачастую под ней подразумевают другие состояния молодой мамы, сопровождающиеся грустью и печалью. Например, беби-блюз (baby blues – с англ. – «подавленное состояние/послеродовая хандра». – прим.ред.), который возникает сразу после родов и затем благополучно проходит.
Но если грусть и печаль проходят, и довольно быстро, то послеродовая депрессия может тянуться месяцами и годами, раскрашивая жизнь мамы во всевозможные оттенки серого. О причинах возникновения послеродовой депрессии и как с ней справится рассказала перинатальный психолог, специалист по психосоматике Мария Тимошенко.
Как возникает послеродовая депрессия?
Послеродовая депрессия возникает после родов (примерно спустя 1-2 месяца) и это, пожалуй, единственное, что их связывает. Нет такого отдельного состояния послеродовая депрессия. Есть всем известная депрессия, которая возникает после родов. Роды являются просто спусковым крючком. И мы имеем дело со старой “доброй” клинической депрессией.
Те мамы, которые склонны к депрессиям, должны знать, что они в зоне риска и что у них есть большой шанс впасть в депрессию после родов. Вот это самый явный маркер. И таким мамам надо заранее знать и понимать, что они будут делать, если заметят у себя признаки послеродовой депрессии. И это не про настраивание себя на негатив, а про абсолютно осознанное оценивание действительности. Как говорится, “лучше перебдеть”.
Я за то, чтобы много и подробно говорить о послеродовой депрессии на курсах по подготовке к родам и родительству. Потому что матерей в состоянии депрессии после родов очень много, к сожалению. Молодая мама и ее семья должны знать, когда и к кому обратиться за помощью. По статистике, 10-15% родильниц встречаются с послеродовой депрессией. И это совсем немало! При этом у мамы заметно страдает качество жизни: ей плохо, она как будто в тупике. Они винят себя во всех грехах, уверены, что они плохие матери.
По статистике, 10-15% родильниц встречаются с послеродовой депрессией.
Что происходит с организмом женщины после родов?
После родов существенно меняется гормональный фон женщины, и это происходит довольно быстро. Поэтому нужно дать себе время на адаптацию и восстановление после родов. И, конечно же, одним из важных факторов, которые снижают риски возникновения депрессии, является налаженное грудное вскармливание.
Есть факторы, которые провоцируют развитие послеродовой депрессии:
- Тяжелые патологические роды.
- Неготовность к беременности и материнству в целом (незапланированная беременность).
- Отсутствие помощи во время беременности и после родов.
- Хронический недосып.
- Отсутствие времени на себя и личного пространства, особенно если мама до родов вела социально активный образ жизни.
- “Розовая картинка» идеального материнства. На эту удочку попадаются многие молодые мамы, которые сравнивают себя, своего ребенка и идеальную картинку из соцсетей. Довольно быстро их настигает разочарование и опускаются руки.
- Гормональные нарушения.
Я бы отметила отдельным пунктом тему взаимоотношений с мамой и собственный опыт младенчества. Есть прямая взаимосвязь между душевным самочувствием новоиспеченной бабушки во времена, когда она родила свою дочь, и тем, как молодая мама будет проживать послеродовый период. Поэтому можно даже сказать, что в какой-то степени послеродовая депрессия передается по наследству.
Еще важный момент, который обязательно нужно помнить: во время депрессии у мамы страдает сон и аппетит в той или иной степени. То есть она может напрочь лишиться аппетита, а может есть с утроенным. Или она может страдать бессонницей, а может не находить в себе сил, чтобы в прямом смысле поднять голову с подушки.
И, конечно же, страдает эмоциональный контакт с малышом. Мама становится отрешенной либо чрезмерно тревожной, мнительной. А малыш становится тем самым, кто вместо радости и нежности приносит страх, тревогу, усталость и раздражение.
Я настаиваю на том, чтобы каждый молодой папа был в курсе всех симптомов послеродовой депрессии и при первых же признаках бить во все колокола и обращался за помощью!
Каждый молодой папа должен быть в курсе всех симптомов послеродовой депрессии.
Запомните, очень редкая женщина в депрессии обращается за психологической помощью. Чаще всего она, наоборот, пытается делать вид, что все хорошо, и не хочет признаваться даже самой себе, что ей нужна помощь. Ведь одна из самых страшных вещей для молодых мам — показаться “плохими” мамами. Поэтому ни в коем случае не упрекайте их в том, что они что-то не успевают или не могут. И, пожалуйста, не говорите им: “не ной”, “соберись”, “ты мать и должна все успевать”, и все в этом духе.
Что делать, если вы все-таки столкнулись с послеродовой депрессией?
- Спорт, спорт и еще раз спорт! Хорошая зарядка по утрам, бег, упражнения, которые можно делать после родов, групповые занятия – да что душе угодно. Я против рекомендаций не шевелиться два месяца после родов. Да, первое время вам надо прийти в себя после родов. Задача максимум — отдыхать, кормить и ничего не делать. Но после месяца пора начинать!Занятия спортом помогают снять тревожность, напряжение и в прямом смысле зарядят вас энергией. Но сделать первый шаг будет, скорее всего, непросто.
- Обновить гардероб. Маме надо почувствовать себя красивой, увидеть в зеркале не уставшую женщину в халате, а стильную молодую девушку. Это придает уверенности, повышается настроение, хочется улыбаться. И шопинг должен быть не виртуальный, а настоящий.
- Спа, салон красоты, косметология – смысл тот же, что и шопинг. Отвлечься, выйти из ситуации, переключиться, найти ресурс.
- Для кого-то быть может, даже выход на работу на неполный день или удаленная работа. Если мы имеем дело с классической депрессией, то это как раз может быть отличной терапией. Нам, безусловно, важно сохранить грудное вскармливание и сохранить маму, помочь ей справиться с депрессией.
- Если вы чувствуете, что вы одной ногой в депрессии, не ждите, когда она вас поглотит полностью. Просите помощи у близких, у друзей. Не забывайте, что мама в депрессии не взаимодействует с внешним миром, как правило, к психологу обращаются родственники женщины, мужья, мамы. Депрессия — это накопление ресурса, в нее не попадают просто так. Это значит, что у человека просто закончились силы, он обесточен и именно в депрессии этот ресурс копится, организм как бы переходит в режим энергосбережения.
- Обращение к психологу или перинатальному психологу, задача которого как раз и заключается в том, чтобы помочь как можно быстрее и эффективнее накопить ресурс.
- Иметь свое время. Это может быть и салон красоты, и прогулка в одиночестве – что угодно. Главное – без малыша. Есть потрясающее правило пружинки: чем дальше мама от малыша, тем быстрее она бежит к нему.
Послеродовую депрессию часто игнорируют и считают блажью бабушки и дедушки. Их самый знаменитый аргумент звучит примерно так: “вот в наше время ни о какой депрессии и слыхом не слыхивали. Все работали и все было в порядке”.
Давайте не будем забывать, что раньше просто было не принято говорить о своем эмоциональном состоянии, тем более делиться переживаниями о том, что у тебя что-то да не получается. Работая с мамами моих клиентов, я слышу рассказы, уж очень напоминающие как раз-таки симптомы послеродовой депрессии. Но их “спасало” то, что надо было выходить на работу довольно рано.
Поэтому я призываю всех пап и бабушек не обесценивать и не игнорировать подавленное эмоциональное состояние молодых мам. Не стоит забывать, что от ее благополучия зависит напрямую благополучие малыша. Поэтому, дорогие мамы, давайте будем заботиться не только о малыше, но и самой себе.
Автор: перинатальный психолог, специалист по психосоматике Мария Тимошенко
Фото: Unsplash
