Менструация всегда очень индивидуальна. Расскажем все, что нужно знать о тренировках во время месячных, что бы не навредить себе.
Иногда боли во время этого периода настолько сильные, что не знаешь, как с ними можно жить, не то что тренироваться. Невероятно, но спорт может облегчить болевые спазмы, нужно только заниматься им правильно.
Почему у тренировок снижается эффективность?
Все просто. В эти дни у женщин уменьшается количество эстрогена. От этого гормона зависит кровоснабжение тканей, обмен веществ и болевые ощущения. Когда эстроген опускается ниже нормы, вы чувствуете слабость, и эффективность тренировок снижается.
Никаких весов
Старайтесь максимально прислушиваться к своим ощущениям. В первые дни откажитесь от нагрузок на мышцы живота или сведите их к минимуму. Также избегайте резких прыжков и больших весов. Это все способно усилить кровообращение в области малого таза, а значит, привести к большей боли и кровотечению.
Выбирайте релакс
Легкий бег, спортивная ходьба, йога или пилатес — лучший выбор в период менструации. Особенное внимание обратите на растяжку. Она расслабит все тело и снизит болевой синдром.
Следите за температурой
Во время месячных температура тела может повышаться. Чтобы не усугубить положение, выбирайте хорошо проветриваемые, прохладные помещения. А если не мыслите без тренировок на природе, то выбирайтесь утром или вечером.
Откажитесь от кофеина
Во время менструации тело и так подвержено повышенной температуре, а кофеин еще больше провоцирует это. Лучше пейте побольше воды или натуральных соков.
Ешьте больше зелени и белка
Наверное, замечали, что во время месячных на сладенькое тянет больше, чем обычно. Кажется, что от него настроение улучшится, а боль исчезнет. Так вот, во время месячных от него стоит отказаться. Ничего хорошего, кроме прыщей, вам это не принесет. Лучше добавьте побольше морской рыбы, говядины и печени. Они богаты белком и железом. И не забывайте про зелень и овощи.
Теплый душ
Горячая вода помогает расслабиться и снять спазмы. А после хорошей тренировки — это двойной релакс.
Когда стоит все таки пропустить тренировки?
Если у вас есть заболевания репродуктивной системы, боли слишком сильные, а выделения очень обильные, стоит отказаться от тренировок. Спорт может только усугубить эти проблемы.
Фото: Pexels
