Лимфодренажный массаж — полезная процедура, помогающая улучшить кровообращение, снять отеки и улучшить общее самочувствие. Выполнять его можно в домашних условиях самостоятельно, следуя простым правилам и техникам.
Что такое лимфодренажный массаж?
Сидячий образ жизни негативно влияет на движение лимфы из-за сдавливания сосудов. Это приводит к накоплению токсинов в межклеточном пространстве, что вызывает чувство усталости, ослабление иммунной системы и замедление обмена веществ. Лимфодренажный массаж помогает восстановить тонус и энергию, укрепить иммунитет и способствует снижению веса. К слову, такой вид массажа станет твоим лучшим помощником в борьбе с ненавистными килограммами. Таким образом, лимфодренажный массаж — это методика, которая направлена на стимуляцию лимфатической системы.
Напомним, лимфа представляет собой прозрачную жидкость желтоватого оттенка. Это вид соединительной ткани тела. По лимфатической системе она протекает снизу вверх, от кончиков пальцев рук и ног до грудного лимфатического протока. Известно, что лимфа играет ключевую роль в выводе токсинов и излишков жидкости из организма. Лимфодренажный массаж способствует ускорению движения лимфы по всему телу. Благодаря этому жидкость начинает быстрее циркулировать, эффективно выводя продукты обмена из межклеточного пространства.
Техника лимфодренажного массажа
Существует несколько видов техники лимфодренажного массажа. К ним относятся: поглаживание, круговые движения, легкие надавливания, волнообразные движения. Поглаживание помогает стимулировать лимфатическую систему и подготовить тело к более интенсивным манипуляциям. Используй мягкие, плавные движения, избегая слишком сильного давления. Делая круговые движения, двигайся по направлению лимфатических узлов. Легкими надавливаниями стимулируй лимфатические узлы. Важнейшие лимфоузлы располагаются под нижней челюстью, на боковых поверхностях шеи, в зоне подмышек, по линии локтевых сгибов, в центре грудной клетки. Эти зоны являются основными пунктами сбора лимфы.
Не забывай, что движения должны быть мягкими и аккуратными, чтобы не вызвать дискомфорт. Техника волнообразных движений поможет лимфе двигаться по лимфатическим сосудам. Лимфатическая жидкость движется в разных направлениях, но основные линии потока следующие: от шеи к груди, от запястий к плечам, от живота к тазобедренным суставам и от ног к тазобедренным суставам. Для достижения наилучших результатов проводи лимфодренажный массаж регулярно, минимум 2-3 раза в неделю. Употребляй достаточное количество воды до и после массажа, чтобы помочь организму вывести токсины. Если у тебя есть хронические заболевания или склонность к отекам, перед началом массажа проконсультируйся с врачом.
Противопоказания
К сожалению, у этой методики есть некоторые противопоказания. Нельзя делать лимфодренажный массаж при: нарушении работы почек и сердечной мышцы, беременности, инфекционных заболеваниях, ожогах, открытых ранах, воспалениях лимфоузлов, астме, варикозе, сахарном диабете, невралгии, хрупких сосудах, хронических заболеваниях, онкологии, травмах.
Разновидности лимфодренажного массажа
Лимфодренажный массаж также является отличным решением в борьбе с целлюлитом. Процедура поможет скорректировать фигуру, избавить от отеков, синяков, головных болей и напряжения, улучшит цвет лица и тонус кожи, разгладит растяжки и так далее. Существует два основных типа лимфодренажного массажа: аппаратный и ручной. Аппаратный массаж выполняется очень просто и может быть проведен даже в домашних условиях. Ручным массажем можно заняться самостоятельно. Однако, чтобы правильно выполнять технику, лучше хотя бы один раз сходить к специалисту и получить сеанс лимфодренажного массажа.
Аппаратный лимфодренажный массаж
Сейчас на рынке немало специальных аппаратов для лимфодренажного массажа. Одной из популярных разновидностей аппаратного лимфодренажного массажа является прессотерапия. Эта техника подразумевает воздействие на определенные участки тела сжатым воздухом. Прессотерапию часто используют для уменьшения объема рук, бедер и ног, а также для снятия мышечного напряжения и восстановления после тренировок. Исследования показали, что прессотерапия ускоряет процесс восстановления организма на 60%. Во время прессотерапии человек надевает специальный костюм, похожий на большой манжет для измерения давления. Аппарат предлагает три режима работы и три съемных манжета для ног, пресса и рук. Рекомендуемая длительность процедуры составляет от 30 минут до 1 часа, 1-2 раза в неделю, курс из 10-15 процедур.
Главное преимущество аппаратного лимфодренажного массажа заключается в его доступности по цене и возможности проводить процедуры дома. Для проведения процедуры на аппарате в домашних условиях рекомендуется устанавливать давление в пределах 70-120 мм рт. ст. и длительность сеанса от 20 до 30 минут. Если человек спортивный и не имеет избыточного веса, для профилактики следует начинать с режима A (массаж), затем через 10-15 минут переключаться на режим B (лимфодренаж). После 2-3 процедур можно добавить режим C (две волны лимфодренажа и одна волна массажа сверху вниз). Режим D (полная компрессия), при котором воздух накачивается одновременно во все камеры и удерживается, рекомендуется подключать после 5-6 сеансов. Режимы можно подбирать в зависимости от конкретной проблемы и комбинировать, например, A + D или C + D.
- Режим A. Массаж. Камеры нагнетаются снизу вверх по одной. Этот режим помогает при венозных заболеваниях, массирует мягкие ткани, уменьшает объемы и улучшает кровообращение.
- Режим B. Лимфодренаж. Камеры нагнетаются постепенно снизу вверх по одной. Этот режим уменьшает отечность, борется с целлюлитом, выводит токсины, уменьшает объемы и улучшает лимфоток.
- Режим C. Лимфодренаж с двойной волной. Камеры нагнетаются постепенно по одной снизу вверх, создавая две волны массажа сверху вниз. Этот режим используется для уменьшения объемов, ускорения обменных процессов, улучшения кровотока (например, при синдроме «холодных ног») и варикозе.
- Режим D. Полная компрессия. Все камеры нагнетаются одновременно и удерживают давление в течение минуты, создавая эффект полной «выжимки». Этот режим рекомендуется использовать на низком давлении для улучшения тонуса кожи, её эластичности и упругости, а также при сосудистых «звездочках».
Ручной массаж
Самостоятельное проведение лимфодренажного массажа дома включает в себя легкие надавливания и мягкие движения по линиям лимфотока. Перед началом процедуры важно создать комфортную атмосферу. Выбери тихое место, где тебя никто не побеспокоит. Прими теплый душ, чтобы расслабить мышцы и открыть поры. Ручной лимфодренажный массаж выполняется с использованием легких плавных надавливаний и скольжений вдоль линий лимфотока на теле.
Основные направления линий лимфотока включают: от шеи к груди, от запястий к плечам, от живота и ног к тазобедренным суставам. Перед началом массажа важно провести разогрев участка тела, который будет подвергаться массажу. Это можно сделать с помощью серии поглаживающих движений вдоль направления лимфотока. Начни с нескольких движений на одном участке, затем постепенно перемещай руки дальше, чтобы охватить всю область. Только после достаточного разогрева тканей можно приступать к более интенсивному массажу.
Лимфодренажный массаж для лица
Почему этот массаж полезен для лица? Он поможет сократить отечность и мешки под глазами, уменьшить выраженность носогубных складок, морщин на лбу и в области межбровья, выровнять цвет лица и сделать овал более четким. Кстати, некоторые техники массажа могут помочь увеличить губы. Подробнее читай в нашем материале «Как увеличить губы в домашних условиях?». Лимфодренажный массаж для лица можно делать утром ежедневно или пару раз в неделю. Эти манипуляции безвредны, но если есть проблемы с сердцем или сосудами, то следует посоветоваться с врачом. Будет хорошо, если за 15 минут до массажа выпить стакан теплой воды для эффективности.
Разглаживаем кожу лба
Расположи в центре лба по три пальца. Проведи руками в стороны, поглаживающиими движениями скользя по коже лба. Продолжай вести пальцы к вискам и затем вниз к шее и к ключицам.
Избавляемся от мешков под глазами
Расположи пальцы по центру подбородка. Аккуратно надавливай и двигайся вверх вдоль уголков рта к крыльям носа и выше к уголкам глаз. Слегка надави на точки на нижнем веке под внутренними уголками глаз, задерживаясь на три секунды. Продолжай движения по скулам к вискам. Задержись на несколько секунд. От висков двигайся вниз к шее и к ключицам.
Подтягиваем мышцы всего лица
Помести ладони так, чтобы большие пальцы «обнимали» подбородок, ладони покрывали крылья носа, а внутреннее ребро ладони лежало вдоль переносицы и вокруг рта, словно ты хочешь кого-то позвать. Между руками и лицом не должно быть зазоров. Прижимая ладони к лицу, отведи их в стороны, как бы растягивая кожу щек к ушам. Когда большие пальцы переместятся от подбородка к шее, веди руки вниз к ключицам.
Лимфодренажный массаж тела в домашних условиях
Лимфодренажный массаж тела в домашних условиях следует выполнять, учитывая направление движения лимфы: от стоп к бедрам и от кистей к плечам. Начинать следует с нижней части голени, постепенно двигаясь к бедрам. Затем переходи к животу и выполняй движения по часовой стрелке. Для рук начинай с кистей, двигаясь в сторону плеч. Заверши массаж легкими круговыми движениями по стопам и ладоням. Рекомендуемое время выполнения составляет 6-7 минут, проводи такой массаж в течение 20 дней. Для процедуры используй сухую щетку из натуральной щетины. Движения должны быть мягкими и осторожными, не наносящими дискомфорта.
Не используй масла или кремы, массаж проводи на сухой коже, предпочтительно перед душем или ванной. Помни, что все движения должны быть плавными и упругими. Начинай с разогрева зоны, на которой будет выполняться массаж, используя поглаживающие движения вдоль лимфотока. Для закрепления эффекта рекомендуется принять контрастный душ. Выполняй массаж ежедневно, прорабатывая 2-3 участка тела, чередуя их. Следи за гидратацией организма в течение 48 часов после массажа для поддержания дренажного эффекта. Техника лимфодренажного массажа в домашних условиях проста, однако важно соблюдать все рекомендации и относиться к своему телу бережно, чтобы достичь желаемого результата.
Лимфодренажный массаж ног в домашних условиях
Лимфодренажный массаж ног в условиях дома — это простая и доступная техника, которая помогает снизить отечность и улучшить кровообращение. Вот как выполнить правильно: сядь на стул и вытяни ногу, удобно уложив ее на поверхность. Начни с медленных поглаживающих движений от пальцев к пятке. Потом переходи от свода стопы к щиколотке, а затем от щиколотки к колену, выполняя движения как с внешней, так и с внутренней стороны ноги. Постепенно увеличивай давление на кожу. Совершай поочередно круговые и похлопывающие движения по всей поверхности ноги.
Особое внимание удели массажу области подколенных лимфоузлов, затем перейди к области паховых лимфоузлов. Каждое движение рекомендуется повторять от 3 до 4 раз для достижения максимального эффекта. Время на проведение процедуры составляет от 15 до 20 минут. Выполняй все манипуляции в медленном темпе, аккуратно и плавно. Лучше всего проводить массаж вечером, когда отеки могут быть более заметными и требуют особого внимания. Этот простой и эффективный массаж поможет улучшить состояние ног и сделать их более легкими и отдохнувшими после напряженного дня.
Лимфодренажный массаж в домашних условиях — это эффективный и приятный способ поддержания здоровья и красоты. Помни, что забота о своем теле является важной частью поддержания хорошего самочувствия!
