Ты наверняка замечала, как вечером, будучи уставшей, вместо того чтобы лечь спать, ты продолжаешь смотреть сериалы или сидеть в соцсетях. Это называется прокрастинацией сна. Рассказываем, что это и как с ней бороться.
Прокрастинация сна — это когда ты откладываешь отход ко сну, хотя понимаешь, что пора спать. Вместо этого ты занимаешься другими делами, даже если уже чувствуешь усталость.
Причины прокрастинации
- Недостаток времени для себя. В течение дня у тебя нет возможности заняться любимыми делами, побыть в тишине или поухаживать за собой, поэтому ты пытаешься восполнить это вечером.
- Стресс и тревожность. Накопившиеся за день переживания мешают вовремя лечь спать.
- Вредные привычки. Использование гаджетов перед сном вызывает прокрастинацию и ухудшает качество сна.
Чем она вредна?
Прокрастинация негативно сказывается на режиме и качестве сна, а постоянное недосыпание влияет на здоровье — ухудшается концентрация, память, иммунитет. Недостаток сна также увеличивает риск возникновения депрессии и тревожных расстройств.
Как справиться с прокрастинацией сна?
- Соблюдай режим. Старайся ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Так ты стабилизируешь внутренние биологические часы.
- Обзаведись вечерними ритуалами. Выполняй расслабляющие действия перед сном — читай книгу или медитируй.
- Ограничь использование гаджетов. За час до сна постарайся не использовать смартфон и компьютер, а также не смотреть телевизор. Синий свет от экрана мешает выработке мелатонина — гормона сна.
- Записывай мысли. Если тебя беспокоят нерешенные проблемы, веди дневник и записывай туда свои мысли. Это поможет освободить голову перед сном.
- Находи время для себя. Уделяй время своим увлечениям и отдыху в течение дня, чтобы вечером не чувствовать необходимости в компенсации и спокойно идти спать.
Фото: Unsplash.
Поделиться:
