Мало спишь в будние дни, а на выходных отсыпаешься, чтобы добрать упущенные часы? Исследования, опубликованные в журнале Sleep Health, подтверждают, что долгий сон в выходные дни ускоряет процесс старения организма.
Данные исследования, проведенного с участием 6.052 взрослых в рамках Национального обследования здоровья и питания США, за период с 2011 по 2014 год, выявили зависимость между длительным сном и старением. Оценивались продолжительность и качество сна участников.
Биологические часы и их влияние на организм
Биологические часы нашего организма являются своего рода внутренним регулятором, центр управления которого находится в мозге. Эти часы активируются каждое утро под воздействием солнечного света. Однако, если человек постоянно меняет время пробуждения, его биологические часы не могут синхронизироваться, что приводит к дисбалансу в работе организма.
Сон в выходные не компенсирует недостаток сна
Один из распространенных мифов заключается в том, что можно «доспать» в выходные, чтобы компенсировать недостаток сна. Однако исследование показывает, что это не так. Попытка сбалансировать сон в выходные после недельного стресса или сверхурочной работы не приведет к восстановлению биологического ритма.
Постоянный режим сна
Секрет поддержания здоровья прост — необходимо поддерживать постоянный режим сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время (ну или хотя бы примерно). Тогда твои биологические часы будут синхронизироваться и поддерживать нормальное функционирование организма.
Полезные привычки
- Убирай все гаджеты минимум за час до сна;
- Спи на натуральном постельном белье;
- Проветривай комнату перед сном.
Фото: Unsplash.
