Переутомление на работе — одна из наиболее часто встречающихся проблем. Переработки и стресс приводят к выгоранию, а чтобы этого не произошло, вот несколько действенных советов, как справиться с переутомлением.
Определи границы
Должна быть четкая грань между работой и личной жизнью. Никакой работы в нерабочее время и выходные дни. Без исключений!
Обеспечь себе базовый уход
Здоровое питание, регулярные физические нагрузки и достаточный сон — база, без которой невозможно избежать переутомления.
Не забывай о перерывах
Регулярные короткие перерывы в течение рабочего дня помогают отдохнуть и восстановить концентрацию. Выходные дни — исключительно для отдыха, а недельный отпуск раз в полгода — это must-do.
Выбирай качественный отдых
Настоящий отдых — это не всегда про время с друзьями или просмотр фильма. Найди занятия, которые полностью отключают мозг и действительно наполняют тебя.
Будь реалистична в своих задачах
Не ставь перед собой невыполнимые цели и не перегружай себя работой. Разумно распределяй задачи.
Выполняй сложные задачи в период максимальной продуктивности
Утренние часы зачастую являются временем максимальной концентрации и эффективности. Используй этот период для решения самых сложных задач.
Обратись за помощью, если нужно
Если ты чувствуешь, что уже на грани выгорания, не бойся поговорить об этом со своим менеджером. Возможно, он предложит поддержку или найдет решение проблемы.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет тебе справиться с переутомлением на работе и сохранить баланс между карьерой и личной жизнью.
Фото: Unsplash.
