Как выявить потенциально вредные привычки употребления алкоголя. И понять, в какой зоне находишься ты? А что, если в «grey area drinking»?
Все мы знаем, что употребление алкоголя оказывает пагубное влияние на здоровье. И что спиртные напитки лучше всего употреблять в меру. Или не употреблять вовсе. Если ты провела Dry January, а теперь планируешь снова вернуться к вечеринкам и коктейлям, тебе сначала стоит ознакомиться с «grey area drinking».
Что такое «grey area drinking»?
«Grey area drinking» (с англ. «серая зона употребления алкоголя») — это что-то среднее между употреблением время от времени и пристрастием. Тренер по трезвости и авторка новой книги «Beyond Booze» Сара Расбэтч объясняет, как понять, где находишься:
«Полезно думать об этом по шкале от одного до десяти. Где один — я редко пью и редко думаю о выпивке. А 10 — у меня физическая зависимость от алкоголя, и мне требуется медицинская помощь, чтобы бросить пить, и я не могу провести и день без выпивки. «Серая зона» употребления алкоголя находится где-то посередине».
К сожалению, по словам Сары, употребление алкоголя в «серой зоне» становится все более распространенным явлением, особенно среди молодых женщин. «Исследования показывают, что расстройства, связанные с употреблением алкоголя, имеют спектр легкого, умеренного и тяжелого употребления, превышающий рекомендуемые рекомендации, — объясняет Расбэтч, — а расстройства, связанные с употреблением алкоголя легкой и умеренной степени тяжести, соизмеримы с употреблением алкоголя в серой зоне. За последние 30 лет он увеличился у женщин более чем на 80%».
Хотя твое употребление алкоголя, возможно, и не приводит к серьезному заболеванию, стоит учитывать, что «grey area drinking» может стать потенциальной ступенькой к более опасным проблемам со здоровьем, связанным с алкоголем.
Как узнать, находишься ли ты в «серой зоне»?
Вот явные признаки:
- Ты выпиваешь больше рекомендуемых 14 единиц алкоголя в неделю для женщин (около 6 средних бокалов вина в неделю).
- Устанавливаешь «правила» употребления алкоголя (сколько, как часто, какой напиток, в какое время суток, в какой день недели), но часто их нарушаешь. И часто пьешь больше, чем планировала.
- Ты втайне беспокоишься о своем пьянстве и часто сожалеешь о том, что сказала или сделала, когда выпила.
- Ты делаешь перерывы в употреблении алкоголя, возможно, пьешь не каждый день, но тебе трудно «остановиться».
- Ты не всегда честна в том, сколько выпила.
- Алкоголь для тебя — способ преодоления невзгод — стресса, гнева, подавленности, скуки, одиночества.
- Внешне никто не ставит под сомнение то, что ты выпиваешь (ведь ты хорошо функционируешь). И, конечно, не похоже, что у тебя есть «проблема», но это становится чем-то, о чем ты беспокоишься.
- Внутри тебя постоянно происходят переговоры с самой собой о том, когда можно будет выпить в следующий раз.
- У тебя возникает чувство разочарования, если не получается выпить на светском мероприятии. И тебе даже кажется, что «тогда нет смысла вообще туда ходить».
- Ты еще далеко от дна, но кажется, что алкоголь отнимает у тебя жизнь. Тебе начинает казаться, что он забирает больше, чем дает, но ты не знаешь, что делать дальше.
Чтобы исправить такое поведение, первым шагом является размышление о том, сколько ты пьешь каждую неделю. Подумай, где ты могла бы сократить потребление. Начни с нескольких дней в неделю. Задумайся, для чего ты употребляешь алкоголь: чтобы снять стресс, расслабиться, отключиться? И попробуй найти полезные для здоровья альтернативы, такие как йога, медитация или горячая ванна с хорошей книгой.
Также может быть полезно вести свой дневник, отмечая общественные мероприятия, в которых не употребляется алкоголь, такие как «зарядка, завтрак, прогулка с другом, занятия йогой». Пробуй заменять алкогольные напитки безалкогольными. Вкус по сути тот же, но влияние на здоровье минимальное.
Фото: Pexels
