Древняя, медленная или гибридная, йога бывает самых разных видов. Найди тот, который соответствует твоим целям. Какой тип йоги выбрать?
Для начинающих
- Хатха
Принцип этой тысячелетней йоги? Выполняй все основные позы, такие как кобра или собака вниз головой, удерживая их очень долго, то есть от пяти до десяти вдохов в каждой из них. Важно научиться дышать шире. «Удержание каждой позы в течение нескольких минут позволяет выполнять их правильно, выявлять чувства, которые они вызывают, и быстро продвигаться вперед», — объясняет Гаэль Фризон де Ламотт, основатель платформы занятий йогой OLY Be, французскому ELLE. В результате ты станешь чувствовать себя увереннее, и сможешь перейти к более динамичной йоге. - Виньяса
Если ты задумываешься, какой тип йоги выбрать для начала, попробуй виньясу. Это идеальный старт для изучения основ йоги. Это стиль йоги, характеризующийся плавным чередованием асан с использованием дыхания. Бонус: тонус всего тела.
Для скульптурирования тела
- Виит-йога
Что-то среднее между йогой, кардио и наращивание мышечной массы. Виит-йога позволяет, в дополнение к преимуществам йоги, улучшить выносливость. Лучше всего заниматься 3 раза в неделю, чтобы в перерывах тело успело восстановиться. - Йога-барре
Микс йоги, интенсивных тренировок с использованием элементов классической хореографии, функционально-силового тренинга и пилатеса. Отлично укрепляет тело и позволяет получить подтянутую фигуру.
Для расслабления
- Инь
Медленная йога, идеальная для расслабления. В ней ты остаешься в каждой позе по 3-5 минут, чтобы расслабить фасции, соединительнотканные оболочки. Все происходит в мягкости, с расслабляющим дыханием и интенсивным растяжением. - Нидра
Сверхмягкая йога, в программе которой: медитация, расслабление, визуализация, дыхательные упражнения. Идеальна для улучшения сна.
Для тех, кому быстро становится скучно
- Инверсии
От самых простых до самых впечатляющих, они имеют высокие рейтинги в социальных сетях. Но инверсии имеют не только то преимущество, что на них приятно смотреть, но, прежде всего, они позволяют насыщать кислородом тело и мозг. Мечтала посмотреть на мир вверх ногами? Тебе на инверсии.
Помни, что выбор типа йоги всегда зависит от твоих желаний и потребностей. Но всегда можно совмещать разные виды. Главное — делать это под наблюдением сертифицированного тренера.
Фото: Pexels
Поделиться:
