В эпоху беспрерывного потока данных сосредотачиваться на одной задаче в течение долгого времени почти невозможно. Профессор информатики Калифорнийского университета, Глория Марк, провела исследование и пришла к выводу, что современный человек способен удерживать внимание на задаче всего 43 секунды. В своей новой книге «Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности», она предлагает научно обоснованные стратегии, чтобы восстановить концентрацию.
Согласно Марк, ключ к восстановлению концентрации — это баланс внимания. Мы должны чередовать периоды глубокой сосредоточенности с отрезками «кинетического» внимания, когда мы восполняем свои когнитивные ресурсы. Оптимальное состояние в современном мире — это не беспрерывный поток, а осознанный ритм.
Ты в будущем
Марк предлагает интересный способ вернуть себе фокус. Например, если ты начинаешь листать Instagram во время выполнения важной задачи, подумай о себе в будущем. Как почувствуешь себя «будущая ты», если вовремя не справишься с задачей? Представь, как ты разочаровываешься и грустишь. Это должно помочь тебе вернуться к выполнению задачи.
Паузы
Чтобы восстановить концентрацию необходимы перерывы. Мозг человека не способен поддерживать постоянную концентрацию на одной задаче в течение нескольких часов. Регулярные паузы помогают сохранять уровень продуктивности. Более того, ты должна выделять определенное время «ничегонеделания», чтобы твой мозг мог восстановить силы.
Энергетический ритм
Марк также подчеркивает важность понимания своего «ритма энергии». Большинство людей максимально сконцентрированы с 11 утра до обеда. Однако, это время индивидуально для каждого. Понаблюдай за собой, определи время своей наивысшей концентрации и адаптируй свой график работы.
Следуя стратегиям, предложенным профессором Глорией Марк, ты научишься восстанавливать концентрацию и более эффективно выполнять свои задачи.
Фото: Unsplash.
