Эти советы помогут получить максимум пользы и сделать цифровой детокс более эффективным.
Стресс от бесконечных уведомлений, тревожность от сообщений, или близкие, которые требуют отложить телефон и уделить внимание. у каждого свои причины, по которым им нужен цифровой детокс.
Эти неприятные ощущения являются признаком того, что твои привычки в использовании социальных сетей и технологий необходимо изменить. Вот 4 стратегии ограничения потребления контента и использования телефона:
Определи, что является причиной твоего стресса или несчастья
Доктор Костадин Кушлев, возглавляющий Лабораторию цифрового здоровья и счастья в Джорджтаунском университете, говорит, что определить, какие цифровые переживания влияют на тебя больше всего, может быть непросто. Да, ты можешь ограничить количество уведомлений, но профессор утверждает, что необходимо сделать больше. И первое: определить, что сподвигло тебя на цифровой детокс. Это может быть:
- Социальные сети (Instagram, TikTok, X, Facebook, Threads) отнимают у тебя слишком много времени;
- Телефонные звонки и сообщения в месенджерах мешают сосредоточиться;
- Непрерывный поток уведомлений (или их отсутствие) вызывает у тебя тревожность.
Важно проследить, что именно приводит к стрессу. Так ты поймешь, с чем нужно работать.
Начни с реалистичных ожиданий
Как только ты поймешь, какие аспекты своей цифровой жизни ты хотела бы сократить, сформируй реалистичные ожидания относительно того, что ты реально можешь сделать.
В одном из исследований доктора Кушлева говорится, что люди, которые ограничивают использование смартфонов, могут получить важные преимущества, такие как улучшение внимания и производительности, а также снижение стресса. Но некоторые могут испытывать негативные эмоции, возможно, потому, что им не хватает положительной обратной связи, которую они привыкли получать в социальных сетях. Прежде чем начать цифровой детокс, настройся, что все не изменится в ту же секунду.
- Ты можешь не получить результатов за ночь, за неделю и даже за месяц;
- Ты можешь увидеть улучшение только для того, чтобы вернуться к старым моделям поведения;
- Тебе может не удастся попытка полностью отказаться от использования соцсетей — и это нормально.
Начинай с малого.
Планируй, как проводить свое время
Заранее реши, что ты будешь делать в то время, которое раньше тратила на скроллинг. Возможно, ты, наконец, решишь разобрать гардероб. Или прочтешь книгу, которую купила сто лет назад, или наведешь порядок в ванной комнате. А может отправишься с друзьями на прогулку в парк? В любом случае это не должна быть замена одной соцсети другой, или отказ от Instagram в пользу мобильных игр.
Первое время тебе может быть скучно, но это даже хорошо, пусть и кажется тяжелым. Подумай, что мотивирует тебя постоянно пользоваться соцсетями? Если это социальное вознаграждение, попробуй поискать другие возможности для получения этого преимущества.
Сосредоточься на личном опыте
Кушлев особо рекомендует заменить время, проведенное в социальных сетях или на устройстве, приятным личным опытом. Подумай, в какие моменты ты особенно «утыкаешься» в телефон? Когда едешь в лифте? Стоишь на остановке? Почему бы не заменить гаджет на общение, пусть даже с незнакомцем. Как социальные существа, люди могут получать удивительно положительные эмоции от таких повседневных взаимодействий, особенно с течением времени.
Кушлев, чей собственный смартфон большую часть времени находится в беззвучном режиме, старается придерживаться простого подхода: «Возьми под контроль свой телефон; не позволяй ему управлять тобой».
Фото: Pexels
