Бывают утра, когда просыпаться сложнее, чем обычно. Как встать с той самой ноги, чтобы не испортить себе день? Как быть в хорошем настроении по утрам? Вот несколько лайфхаков от экспертов.
Быть в хорошем настроении по утрам — задача не из простых, особенно если ты сова. Но есть небольшие вещи, которые могут помочь тебе начать день с нужной ноты. Профессор психиатрии и автор книги «4 сезона хорошего настроения» Мишель Лежуайе делится советами.
Просыпаться в одно и то же время
Правильный и достаточный сон необходим не только для организма, но и для настроения. Время сна варьируется для всех, но рекомендуется ограничить его минимум шестью часами для взрослого и девятью часами для подростка.
Будильник под музыку
Мишель Лежуайе советует просыпаться под музыку. Исследования показали, что определенные мелодии оказывают эйфорическое действие, поскольку влияют на сердцебиение. Так обстоит дело, например, с турецким маршем Моцарта или бодрящим джазом Take Five Дэйва Брубека. Но лучше слушать музыку, которая нравится, а не просто что-то, что будет играть в фоновом режиме.
Заниматься физической активностью
Чтобы избежать порочного круга усталости, который вызывает вялость, физическая активность помогает лучше синхронизировать наши биологические часы. Вставай немного раньше, чтобы заняться спортом, который тебе по душе.
«Доказано, что шесть минут быстрой ходьбы в день улучшают наше хорошее настроение на 30%. Нескольких минут (10-15 минут) подвижности может быть достаточно, чтобы взбодрить мышцы. Например, можно сделать растяжку, а за ней серию глубоких вдохов. Это мягко активирует организм и принесет много пользы»,
отмечает профессор Лежуайе.
Выразить свою благодарность
Преимущества благодарности больше не нужно доказывать. Мишель Лежуайе советует визуализировать, кому ты хочешь сказать «спасибо». И вспоминать все, чего ты смогла достичь накануне или добиться в жизни в целом. Можно записывать в дневник сразу после пробуждения 3 вещи, за которые ты благодарна. Обычные маленькие радости дня.
Выпивать стакан воды
Быть в хорошем настроении по утрам поможет небольшая утренняя привычка выпивать полный стакан воды перед завтраком. Это необходимый элемент физиологических процессов, так как легкое обезвоживание может вызвать значительное изменение настроения. Кроме того, исследования подтверждают тесную взаимосвязь между водой, активностью мозга и эмоциональным благополучием. Например, исследование, проведенное барселонским университетом, показало, что обезвоживание, соответствующее 1-2% массы тела, негативно влияет на кратковременную память, концентрацию внимания и бдительность.
Акцент на позитивный контент
Если у тебя есть привычка проверять свой телефон, как только ты просыпаешься, или завтракать, просматривая новости, знай, что выбранный контент оказывает влияние на то, как пройдет твой день. Поэтому от просмотра ленты новостей лучше отказаться.
В поисках смысла
Чтобы быть в хорошем настроении по утрам, важно найти последовательность в своей жизни. Провести работу по самоанализу. Выделить вещи, которые тебе нужно делать, но они тебя радуют. И вещи, которые довольно скучны, но приносят пользу. Твоими источниками радости могут быть встречи с близкими, время с любимым, возможно, работа.
Фото: Unsplash
