Руководство к действию.
Каждая из нас сталкивалась с ситуацией, когда мысли одолевают настолько, что заснуть просто не получается. Когда мозг перескакивает с одного воспоминания на другое, подсовывает какие-то отрывки прошедших событий, незаконченные разговоры. И ты просто не можешь остановиться думать, а считать овец не помогает. Рассказываем, как перестать загоняться по ночам и научиться, наконец, высыпаться.
Днем мы слишком заняты текущими делами, мозг переключается с одной задачи на другую, так что времени на лишние мысли не остается. Когда мы ложимся в кровать, наступает долгожданное расслабление… но не для мозга. Он продолжает что-то генерировать. Чтобы помочь себе, начни с малого: придумай собственный ритуал подготовки ко сну, чтобы организм понимал: «ага, совсем скоро пора спать».
- Соблюдай режим. Да, эта фраза уже явно тебе надоела, но иначе никак. Для организма важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Даже по выходным.
- Перед сном открывай окно. В прохладе и под теплым одеялом и спится лучше. Если ты мерзлячка, просто проветривай комнату в течение 15 минут.
- Помоги себе расслабиться. У всех свои способы расслабления: ты можешь принять горячую ванну, прочесть несколько страниц книги, послушать спокойную музыку.
- Медитируй. Если ты уже практиковала медитации, то знаешь, что поток мыслей остановить невозможно. Достаточно позволить им литься рекой, не пытаясь ухватиться за какую-то одну. Возможно, если ты максимально «подумаешь» перед сном, заснуть станет проще?
- Нет гаджетам. Хочешь перестать загоняться по ночам? За час или 30 минут до сна тебе придется отказаться от телефона, планшета и компьютера.
- Сосредоточься на дыхании. Когда ты уже лежишь в кровати, попробуй концентрироваться на собственном дыхании. Это также помогает заснуть
Фото: Unsplash
