Укрепляем мышцы спины.
Уделите всего 5 минут в день вашего времени и вы забудете о боли в спине.
Если у вас нет медицинских противопоказаний, то для выполнения упражнений вам понадобится специальный валик или махровое полотенце, скрученное в рулон. Также выберите в доме место с ровным полом.
Садитесь на пол и положите ваш валик за спину. Затем медленно опускайтесь на него спиной так, чтобы валик оказался четко под поясницей. Ложитесь на пол и расслабьтесь. Все части вашего тела не должны висеть в воздухе.
Ноги расположите на ширине плеч, развернув ступни внутрь, не отрывая их от пола. Вы должны касаться большими пальцами друг друга. Руки вытяните за голову. Разместите их ладонями вниз и соприкоснитесь мизинцами.
Пролежите в такой позе 5 минут. После того, как время пройдет, очень медленно и аккуратно поднимайтесь, поворачиваясь на правый бок для удобства.
Будьте здоровы!
Фото: Pexels
