Как и все тело, ноги требуют особого внимания.
Говорить о них, как об отдельной части тела нельзя, так как трудно представить ухоженную женщину с идеальными ногами, но с сутулой осанкой. Все должно быть гармонично.
Упражнение №1:
Встаньте спиной к стене на вытянутых полупальцах. Сделайте на вдохе неглубокий присед, в это время скользите лопатками, крестцом и затылком вдоль стены, сохраняя пятки в приподнятом положении. Вдыхая, поднимайтесь вверх и постарайтесь не опускать пятки.
Упражнение №2:
Встаньте в широкую стойку и повторяйте далее:
Вдох. Сделать глубокое плие и поднять правую пятку.
Выдох. Опустить пятку и вернуться в исходное положение
Вдох. Сделать глубокое плие и поднять левую пятку.
Выдох. Опустить пятку и вернуться в исходное положение.
Упражнение №3:
Ложитесь на спину, упираясь на предплечьях, ноги в положении «V». На вдохе сделайте мах ногой вперед, от 25 до 45 градусов, удержать и вытянуть как можно дальше из сустава (таз неподвижен). На выдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение №4:
Ноги в позиции «V», правая (или левая) поднята вверх от 25 до 45 градусов, и вытянута как можно дальше из сустава. Проделывайте круговые движения ногой 5-10 раз внутрь и 5-10 наружу с усилием и сохраняя вытяжение и V позицию. Все делать лежа.
Фото: Shutterstock
