Выгорание — форма стресса, которой сегодня подвержены многие. Как бороться с неприятным истощением и избежать последствий?
Выгорание — это умственное, физическое и моральное истощение от стресса, связанного чаще всего с работой или учебой. В таком состоянии человеку трудно заниматься повседневными делами, сил практически не остается. Многие зарубежные компании дают своим сотрудникам «бессрочный» отпуск, чтобы те восстановили силы (саббатикал).
Кто выгорает в первую очередь?
Энтузиасты хоть и обладают нескончаемой энергией, тоже перегорают к работе. Когда ты много отдаешь, силы могут внезапно кончиться.
Тревожные люди тратят очень много сил на стресс и переживания. На полноценную счастливую жизнь остается мало энергии.
Перфекционисты требуют от самих себя и своей деятельности безукоризненных результатов. Отсюда и вывод: они очень часто устают и истощаются.
Как бороться с выгоранием?
Первый и очень важный шаг — признаться, что ты устала/выгорела. Именно это послужит хорошим толчком, чтобы решить проблему. Не бойся обращаться за помощью к психологам, если ситуация выходит из-под контроля.
Но выгорание можно как вылечить, так и избежать. Соблюдай эти советы, чтобы не дать себе истощиться раньше времени.
- Соблюдай режим. Это касается не только рабочего графика, но и отдыха. Нужно тщательно продумать свой ежедневный режим, чтобы в нем было место всему, что важно и нужно.
- Расти. Профессионально и личностно. Старайся изучить что-то новое, прочитать интересное, сходить на выставки/театры/концерты. Стагнация еще никого не сделала лучше.
- Хобби. Найти отдушину, которая бы приносила не только удовольствие, но и пользу: физическую или интеллектуальную.
- Налаживай связи. На работе и учебе всегда есть место для неформального общения. Стань инициатором таких встреч или посиделок.
Если чувствуешь выгорание, то попытайся на время отстраниться от своих дел и передохнуть. Удели внимание не только своему здоровью, но и постройся понять, что ты чувствуешь, проведи проверку своих внутренних ресурсов, пойми чего хочешь на самом деле.
Фото: Pexels/Lina Kivaka
