4 совета, как расслабиться перед экзаменом или собеседованием

Экзамены, конкурсы или собеседования могут стать источником беспокойства. Как расслабиться и быть спокойной в день Х? Рассказываем.

1) ПРАКТИКА САМОМАССАЖА

Надя Вольф, врач и иглотерапевт, рекомендует массировать запястье. «Речь идет о массаже точки под названием «небесные врата», которая расположена на внутренней стороне запястья ближе к краю со стороны мизинца. Самомассаж этого места позволяет снять беспокойство и восстановить контроль над своими эмоциями», – объясняет Надя. Врач рекомендует воздействовать на точку вращательными движениями в течение 30-40 секунд, но не переусердствуйте – можете заснуть.

2) КОНТРОЛИРУЙТЕ ДЫХАНИЕ

Контроль дыхания поможет снизить частоту сердечных сокращений и послать позитивные сигналы в мозг. «Практикуйте технику «квадратного дыхания», – объясняет Селин Деневиль, софролог. «Для этого вы должны сделать вдох, одновременно считая про себя до четырех. Затем задержать дыхание на 4 секунды и сделать выдох, одновременно считая про себя до четырех». Если практиковать такую технику, уровень кортизола сразу же снижается, а уровень антистрессового гормона ДГЭА повышается. И больше никаких тревог!

3) СБРОСИТЬ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

«Очень важно снять физическое напряжение», – говорит Селин Деневиль. Софролог рекомендует пожимать плечами несколько раз в обычном темпе, а затем расслабиться на выдохе. «Расслабляйте плечи словно вы бросаете на пол тяжелые чемоданы».

4) ЗАПРОГРАММИРУЙТЕ СЕБЯ

«Вы должны представить себе наилучший сценарий», – объясняет Мари Дюбуль, гипнотерапевт. «Я практикую это со всеми учениками, которые приходят ко мне перед соревнованиями или экзаменами», – объясняет она. Это простое и легкое упражнение позволяет представить, как именно пройдет экзамен или собеседование. Вы должны визуализировать окружающую среду, в которой находитесь, определить то, что вы видите и слышите. «Важно увидеть картинку, как будто вы смотрите фильм и посмотреть его до конца», – утверждает Мари. Вы должны дать своему телу ощутить, как оно будет чувствовать себя при благополучном исходе. Бессознательно тело будет вести вас именно к такому решению. «Организм будет регистрировать все приятные ощущения от этого сценария. Такую технику широко применяют в гипнозе».


Фото. Elly Fairytale/Pexels

Поделиться: