Когда дело доходит до тренировок, существует множество подходов и методик, которые помогают достичь желаемых результатов. Один из таких методов, который набирает популярность в TikTok, — 3-2-8.
Что такое метод 3-2-8 тренировок?
Журналистка Women’s Health Бриди Уилкинс попробовала популярный в TikTok метод тренировок и поделилась своими результатами. «3-2-8» быстро стал популярным. Суть метода основана на принципе изменения числа повторений упражнений и используемого веса во время тренировок с целью стимуляции мышц. Числа 3, 2 и 8 соответствуют определенным фазам каждого упражнения:
- Фаза 3. В этой фазе ты выполняешь три повторения с наиболее высоким весом, который можешь поднять. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы выполнить только три повторения с правильной формой и контролем;
- Фаза 2. После завершения трех повторений ты уменьшаешь вес и переходишь к выполнению двух повторений. Вес должен быть немного меньше, чем в предыдущей фазе, чтобы ты могла поддерживать правильную технику и выполнить только два повторения;
- Фаза 8. Наконец, после выполнения двух повторений ты снижаешь вес еще раз и выполняешь восемь повторений с более легким весом. Это фаза, в которой ты должна сосредоточиться на контроле, диапазоне движения и качестве выполнения упражнения.
Почему метод 3-2-8 тренировок эффективен?
Использование различных весов и числа повторений стимулирует мышцы по-разному, что помогает достичь прогресса в силовых показателях и мускульном росте. Тяжелый вес в фазе 3 развивает силу, а легкий вес в фазе 8 помогает создать объем и выносливость мышц.
Фото: Pexels
Поделиться:
