Женщины должны спать больше, чем мужчины. Ученые из Центра исследования сна при Университете Лафборо (Великобритания) проанализировали данные более 200 мужчин и женщин среднего возраста и выяснили, что женскому мозгу требуется в среднем на 20 минут больше сна ежедневно.
Почему женщины должны спать больше?
Женский мозг часто работает в режиме многозадачности, что требует более интенсивной умственной активности. Это приводит к большему расходу энергии и, соответственно, к необходимости более длительного восстановления во время сна. Профессор Джим Хорн из Университета Лафборо отмечает, что чем активнее используется мозг в течение дня, тем больше времени ему нужно для восстановления.
Чем опасен недосып?
Недостаток сна негативно сказывается на:
- Психоэмоциональном состоянии: возникает повышенная раздражительность, ухудшается настроение.
- Когнитивных функциях: снижается концентрация, ухудшается память, замедляется реакция.
- Физическом здоровье: повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабевает иммунная система.
Как улучшить качество сна?
- Установи регулярный режим сна: ложись и вставай в одно и то же время каждый день.
- Создай комфортную обстановку: обеспечь темноту, тишину и оптимальную температуру в спальне.
- Ограничь использование гаджетов перед сном: синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
- Избегай стимуляторов: не употреблять кофеин и никотин во второй половине дня.
Фото: Pexels.
Поделиться:
