Решение о том, куда положить голову ночью, должно быть связано не только с комфортом. Какое влияние оказывает подушка на наше восстановление?
За последние пару лет появилось множество новых продуктов, процедур и методик, призванных помочь нам лучше высыпаться ночью. Модные будильники, специальные спреи, программы медитации — многие из нас инвестируют в предметы, которые помогут быстрее восстановиться.
Тип подушки, которую ты используешь, важнее, чем ты могли бы подумать. Эксперт по сну и генеральный директор компании Sleep Mattress Мартин Сили рассказывает, какое влияние может оказать подушка и как выбрать подходящую?
Почему так важен правильный выбор подушки?
«От того, насколько хорошо мы спим, часто зависит качество нашего дня и продуктивность, и если наши постельные принадлежности и подушки неудобны или не подходят нам, то это часто может привести к нарушению ночного сна», — объясняет Сили.
- Подушка обеспечивает жизненно важную поддержку голове, шее и позвоночнику;
- Помогает предотвратить боли в шее и спине;
- Неправильный выбор подушки может спровоцировать головные и мышечные боли из-за неправильного расположения или отсутствия поддержки, а у некоторых используемый материал может вызвать аллергические реакции.
Какие преимущества может предложить правильная подушка?
- Комфорт и поддержка;
- Количество качественного отдыха (без необходимости поправлять подушку из-за дискомфорта в течение ночи);
- Отсутствие нарушений цикла сна и свободное погружение в период быстрого сна (который играет жизненно важную роль в здоровом развитии мозга).
Как выбрать правильную подушку
Когда дело доходит до выбора подходящей подушки, следует учитывать ряд факторов, в том числе наличие у тебя аллергии. Однако наиболее важным фактором является положение, в котором ты спишь.
- На спине
Если ты спишь на спине, тебе стоит обратить внимание на подушку, которая была бы достаточно упругой и толстой. Она будет поддерживать естественный изгиб шеи и удерживать тебя в вертикальном положении. Слишком толстая или слишком тонкая подушка может вызвать боль в шее или спине, поэтому важно правильно подобрать ее. Идеальная высота: 7-12 см. - На боку
Если ты любишь спать на боку, тебе нужна подушка потолще. Сили советует формованную поддерживающую подушку, с эффектом памяти или ортопедическую. Поскольку ее высокие изгибы обеспечивают идеальную поддержку шеи и пространство для плеч, не задирая голову слишком высоко. - На животе
Подушка от мягкой до средней мягкости. Те, кто спит на животе, часто спят, обхватив подушку руками и склонив голову набок. Поэтому подушка должна быть неглубокая и мягкая. Она обеспечит комфорт и необходимую поддержку.
Фото: Pexels
