Триггерные тренировки, также известные как прерывистые или микротренировки, становятся все популярнее среди тех, кто хочет поддерживать форму, но не имеет много времени на полноценные тренировки.
Суть триггерных тренировок заключается в выполнении упражнений небольшими подходами в течение дня, а не одной тренировкой за раз. Вместо того чтобы выделять час (а то и больше) на тренажерный зал, ты можешь выполнять упражнения каждый час в течение 5-10 минут. Это могут быть приседания, отжимания, планка и другие упражнения, которые не требуют дополнительного оборудования. Максимум, что может понадобиться, — это легкие гантели.
В чем польза триггерных тренировок?
- Триггерные тренировки легко интегрировать в повседневную жизнь. Не нужно выделять много времени на спорт — ты можешь заниматься между рабочими задачами или домашними делами.
- Регулярные небольшие упражнения в течение дня помогают поддерживать высокий уровень активности, что положительно сказывается на общем самочувствии и здоровье.
- Частые короткие тренировки помогают поддерживать метаболизм в активном состоянии, благодаря чему сжигается больше калорий.
- Короткие физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, что помогает справляться со стрессом и улучшает настроение.
- Даже без использования дополнительного оборудования такие тренировки эффективно укрепляют мышцы.
С чего начать?
- Реши, когда и как часто ты будешь выполнять мини-тренировки — например, между рабочими задачами или лекциями. А также сколько времени будешь на них тратить. Оптимально выполнять упражнения каждые 1-2 часа по 5-10 минут.
- Подбери несколько упражнений, которые ты можешь выполнять в ограниченном пространстве и без оборудования. Например, приседания, отжимания, планка или прыжки на месте.
- Следи за прогрессом — записывай изменения в самочувствии и физической форме. Это поможет сохранять мотивацию.
Триггерные тренировки — это отличный способ оставаться активной и поддерживать форму, даже если у тебя нет времени на полноценные занятия спортом.
Фото: Unsplash.
