Почему он долго не пишет? Любит ли еще? Такие мысли возникают у человека с тревожным типом привязанности. Как это изменить?
Беспокоишься, когда партнер сразу не отвечает на сообщения? Необоснованно подозреваешь его в изменах? Постоянно ищешь подтверждение его любви? Возможно, у тебя тревожный тип привязанности. Какие еще есть симптомы зависимости в отношениях? Почему формируется тревожный тип привязанности и как его проработать? Рассказываем в материале.
Теория типов привязанности
Испытывать привязанность к человеку нормально. Существует даже теория привязанности, которая была сформирована в середине ХХ века британским психоаналитиком Джоном Боулби. Он считал, что человечество с самого рождения генетически запрограммировано испытывать чувство эмоциональной близости друг к другу. Это помогало людям выживать в суровых условиях. Таким образом, мозг выработал механизм привязанности.
Механизм привязанности представляет собой некий комплекс эмоций, мыслей и паттернов, которые направлены на сохранение эмоциональных связей. Привязанность формируется у человека еще с детства. Модель взаимоотношений с родителями становится основой типа привязанности ребенка во взрослой жизни. Тип привязанности, в свою очередь, зависит от образа «Я», то есть от самооценки и от того, считает ли человек себя достойным внимания, а также есть взаимосвязь с тем, как индивид воспринимает партнера. Градация распределяется по шкале — «лучше меня», «хуже» или «на равных».
Исходя из этого разделяют следующие типы привязанности:
- надежный,
- избегающий,
- амбивалентный
- тревожный.
К слову, когда родители воспитывают детей в любви и заботе, то у их чада формируется надежный тип привязанности. В случаях при которых малыш подвергается насилию или не получает достаточного эмоционального отклика от мамы и папы, возникают избегающие, тревожно-избегающие или тревожные типы привязанности. Далее подробнее разберем тревожный тип привязанности.
Что такое тревожный тип привязанности?
Тревожный тип привязанности — это один из видов эмоциональной привязанности, который основан на страхе быть брошенным и неуверенности в своей ценности. Люди с тревожным типом привязанности обычно очень чувствительные и переживают изменения настроения и поведения партнера, так как боятся потерять его. Они все время пытаются получить гарантии безопасности и эмоциональной стабильности. Перегибая с контролем, такие личности могут даже отслеживать действия своей второй половинки.
Эти люди нуждаются в подтверждении чувств, поддержке и внимании. Тревожный тип привязанности, как психологическое явление, стал предметом научного интереса еще в середине XX века, когда основы теории привязанности закладывал британский психоаналитик Джон Боулби. Он и его последовательница психолог Мэри Эйнсворт делали исследования в области детской психологии. Специалисты заметили, что дети с тревожной привязанностью проявляли сильное беспокойство в отсутствие матери. А когда она возвращалась, малыши не могли успокоиться и вели себя противоречиво. Так, они то стремились к близкому контакту, то проявляли раздражение.
Как формируется тревожная зависимость?
Откуда берется тревожная зависимость? Эта модель мышления формируется, как правило, с детства. Возможно ребенок рос в деструктивной семье, в которой родители вели себя непредсказуемо. Поведение малыша могло то возноситься до пьедестала, то подвергаться жесткой критике. Из-за этого ребенок не понимал, как ему себя вести. Так, в нем рождается недоверие к миру. Он живет в тревоге и в страхе, что его могут бросить. Ведь малыш чувствует неустойчивое ощущение безопасности. Почему родители транслируют такое поведение? Возможно, у них присутствует амбивалентная привязанность, расстройство личности или алкогольная, наркотическая зависимость.
Эмоционально отстраненные родители тоже могут стать причиной того, что ребенок приобретет тревожную зависимость. Знакомясь с окружающим миром, естественно, что малыш впервые будет сталкиваться с такими эмоциями, как страх и тревога. Если у него эмоционально отстраненные родители, то они вряд ли посчитают значимым вникнуть в то, что чувствует их ребенок. Взрослые могут не помочь чаду справиться с этими негативными эмоциями. Что приведет к тому, что тревога может стать хронической. Например, ребенок чем-то расстроен, в этот момент отец или мать игнорируют его чувства. Тогда у него формируется ощущение небезопасности рядом с родителем. В будущем это даст о себе знать.
Следующая причина для развития тревожной зависимости — чрезмерная забота родителей. Когда у мамы или папы наблюдается тревожный тип привязанности или им не хватает любви, они могут быть слишком зависимы от своего ребенка. Это проявляется как гиперопека и игнорирование желания самого ребенка, который повзрослев может принять решение съехать от родителей. Но такие перемены будут сложно восприниматься в семье. В будущем ребенок скорее всего трансформирует такую же модель поведения с партнером.
Влияние тревожного типа привязанности на отношения
Когда такой ребенок вырастает он сталкивается со сложностями во взаимоотношениях. Взрослый человек с тревожным типом привязанности становится ранимым и теряет чувство самодостаточности. На самом деле он очень хочет романтических отношений, но в то же время его одолевает страх быть брошенным и отвергнутым. Этот человек умеет проявлять заботу, щедрость, поддержку и другие положительные качества. Но в ответ он рассчитывает на такие же поступки. Поэтому стоит его второй половинке перестать проявлять привычное внимание, как тревожный партнер начинает переживать и думать о том, что любимый человек хочет с ним расстаться.
Кроме этого, в индивиде с тревожным типом привязанности затаился страх одиночества. Тревожные люди, вступая в отношения, сливаются с партнером. Им важно ощущать, что они, как бы, принадлежат любимому человеку. Они пытаются заслужить любовь и быть удобными. Все это лишь усугубляет любовную зависимость. Накопившаяся тревога скорее всего приведет к напряжению. Один партнер будет подавлен и требовать постоянной близости, а другой устанет оправдываться и начнет сомневаться в их союзе. Процесс тревоги создаст замкнутый круг, в котором будет все сложнее контролировать эмоции.
Но тот тип привязанности, который был сформирован в детстве способен меняться. На протяжении жизни человек с тревожной стратегией мышления может встретить другие примеры поведения значимых для него людей. И перенять их модель коннекта. К слову, по мнению психологов, в чистом виде определенный тип привязанности встречается редко. В большинстве случаев он смешанный. То есть в дружбе человек готов проявлять надежный тип привязанности, а в романтических взаимоотношениях — тревожный.
Симптомы тревожного типа привязанности
Для человека с тревожным типом привязанности характерны следующие качества:
- беспокойство, когда значимый человек находится не рядом с ним;
- нужда в постоянном подтверждении любви;
- необходимость всегда быть на связи с партнером;
- необоснованная ревность;
- низкая самооценка и мысли о том, что он недостоин любви;
- навязчивость и жертва собственных интересов;
- внимание к каждым изменениям в поведении партнера, считывая это как желание скорого разрыва;
- страх, что партнер может уйти в любой момент;
- отсутствие личных границ;
- ожидание помощи от окружающих.
- Кроме того, у тревожного типа могут закрадываться мысли: «звоню ему по несколько раз, он не берет трубку. А может хочет порвать отношения?».
Что делать, если у твоего партнера тревожный тип привязанности?
Заметила симптомы тревожной зависимости у своего партнера? Возможно, это вызовет сложности в союзе. Укрепить связь помогут понимание и поддержка. Важно помнить, что личности с данным типом привязанности боятся быть отвергнутыми нуждаются в уверенности в отношениях. А, вот, несколько советов, которые могут помочь наладить отношения.
Не избегай диалога
Прежде всего необходимо вступить в диалог. Скажи ему, что готова проявлять свою любовь и говорить об этом, но не безграничное количество раз. Например: «Иногда мне нужно побыть в одиночестве» или «я хочу иметь возможность выходить с подругами на шопинг».
Не давай обещания
Будь внимательна к своим обещаниям. Люди с тревожным типом очень ранимы. Если не уверена, что сможешь сдержать данное слово, лучше не обещай.
Подбадривай
Стоит отметить, что твой партнер не хочет портить отношения, наоборот он ими дорожит. И ему необходима твоя поддержка, чтобы не чувствовать сильную тревогу. Не забывай, что ему будет приятно услышать от тебя нежные слова.
Как избавиться от тревожного типа привязанности?
Спешим порадовать! Тип привязанности можно изменить, если работать над этим. Конечно, лучше всего обратиться за помощью к специалистам, к психологу. Но на первых этапах никто не отменял саморазвитие.
Повышай самооценку
Причиной тревоги может также стать неуверенность в себе. Здоровая самооценка — фундамент гармоничной жизни. Начни с развития внутренних опор. Например, вспомни о своих сильных сторонах и начни их совершенствовать.
Формируй личные границы
Попробуй осваивать независимость. Учись — создавая свое пространство, и дай возможность партнеру проводить время без твоего присутствия.
Будь осознанней
В порыве эмоций постарайся сделать паузу. Осознай свое состояние и оцени переживания. Оправданы ли они или ты действуешь по привычке? Возможно то, что партнер забыл о твоей просьбе не говорит о том, что он хочет с тобой расстаться. Вдруг у него был тяжелый рабочий день.
Снижай стресс
Негатив усиливает стресс. Заведи новую привычку, которая поможет справляться с накалом чувств. Выбирай на свой вкус. Это может быть прогулка, дыхательная гимнастика и так далее. Как только почувствуешь, что из-за пустяка начинаешь тревожиться, применяй полезный навык.
Будь самодостаточной
Люди с тревожным типом привязанности обычно не умеют заботиться о своем психологическом комфорте. Они постоянно ждут поддержи и одобрения других людей. Нужно научиться самостоятельно закрывать свои эмоциональные потребности. Придумай себе приятные ритуалы. Набери горячую ванну с пеной, помедитируй, сделай маску или займись любимым делом. Кроме того, старайся быть менее уязвимой. Будь готова, что окружающие могут оставить тебя без поддержки. Учись говорить другим «нет».
Все-таки отношения должны дарить радость. Но и без испытаний тоже не получится построить крепкий союз. Главное, чтобы партнеры учились слышать друг друга и находить компромисс.