Темекіні тастау қиын, бірақ табандылық пен ерік-жігерден басқа, кейбір тағамдар саған көмектесе алады. Егер сен осы жаман әдетпен мәңгілікке қоштасқың келсе, мұқият мақаланы оқып шық.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) мәліметтері бойынша, темекі эпидемиясы жыл сайын 8 миллионнан астам адамның өмірін қияды, әлемдегі қоғамдық денсаулыққа ең үлкен қауіптердің бірі болып табылады. Темекі шегу көптеген денсаулық проблемаларына әкеледі, олардың арасында жүрек, гормоналды жүйе, метаболизм және тіпті ми аурулары бар. Темекі шегуден бас тарту сенің денсаулығыңды нығайтуға және осы жаман әдеттің жағымсыз әсерінен арылуға көмектеседі. Егер сен шылымды тастағың келсе , осы тағамдар мен сусындарды диетаңа қосып көр. 

Темекі мен темекіге деген құштарлықпен күресу қиын, бірақ мүмкін нәрсе. Өнімдер темекіні тастауға тікелей көмектесе алмаса да, олар темекі шегуге деген құштарлықты азайтуға көмектеседі. Бұл өнімдер темекі мен никотиннен бас тартуға оң әсер етеді, адамдарға темекіні оңай тастауға көмектеседі, дейді тыныс алу және ұйқы медицинасы бойынша маман доктор Акшай Будхраджа.

С дәруменіне бай тағамдар

Апельсин, құлпынай және болгар бұрышы сияқты С дәрумені жоғары тағамдар никотинге деген құштарлықты төмендетуі мүмкін. С дәрумені ағзаның никотинді сіңіру қабілетін арттырады және оны ағзадан тиімдірек шығарады. Шын мәнінде, С дәрумені темекі шегуден әлсіреген иммундық жүйені нығайтады және жалпы денсаулықты жақсартады. Сонымен қатар, құрамында D дәрумені мен В12 дәрумені бар тағамдар темекі шегетіндер үшін де пайдалы, өйткені шылым шегу қоректік заттардың сіңуін төмендетеді, бұл олардың жетіспеушілігіне әкеледі.

Сүт өнімдері

Сүт, кілегей, май, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдерінде никотинге деген құштарлықты төмендететін казеин деп аталатын қосылыс бар. Доктор Будхраджаның айтуынша, «сүт пен сүт өнімдері темекінің дәмін өзгертетіні белгілі, бұл адам қаласа, темекіні тастауға көмектеседі».

Көк шай

Көк шай — темекі шегуге деген құштарлықты жеңуге көмектесетін ең тиімді сусындардың бірі. Ол антиоксиданттарға бай және құрамында эпигаллокатехин галлаты (EGCG) деп аталатын қосылыс бар, ол никотинге деген құштарлықты және темекі шегуге деген құштарлық, мазасыздық, ұйқының бұзылуы және т.б. сияқты белгілерін азайтады.

Темекіні тастауға көмектесетін 5 өнім
Pexels: Maria Tyutina

Сағыз

Доктор Будхраджа: «Сағыз темекі шегуге деген құштарлықтан алшақтатады», – дейді. Қажетсіз калорияларды болдырмау және ауыз қуысының денсаулығын сақтау үшін қантсыз сағызды таңда. Сағыз шайнау, сонымен қатар, сілекей өндірісін ынталандырады, бұл денені детоксикациялауға және темекі шегуге деген құштарлықты азайтуға көмектеседі.

Жемістер мен көкөністер

Жемістер мен көкөністерді жеу никотиннен бас тартқан кезде жиі пайда болатын тағамға деген құштарлықты қанағаттандыруға көмектеседі. Жемістер мен көкөністер денені қажетті дәрумендермен, минералдармен және талшықтармен қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, жемістердің темекідегі зиянды қоспаларсыз табиғи тәттілігі бар, бұл оларды шылым шегуге деген құштарлықты қанағаттандыру үшін пайдалы балама.


Фото: Pexels

Поделиться: