Во всех аспектах нашей жизни люди могут посягать на наше личное пространство и благополучие. Чтобы положить конец такому поведению, иногда нужно научиться очерчивать свои границы, чтобы сохранить свое психическое здоровье. Вот 8 важных ограничений от специалиста.
Родственник, который слишком на тебя полагается, сосед, которому вечно что-то нужно, коллега, который не совсем тактичен, начальник, который регулярно повышает голос… Иногда, даже не осознавая этого, некоторые люди из нашего окружения переходят границы дозволенного. По словам Навала Мустафы, известного брейн-коуча, клинического нейропсихолога, установление четких границ поможет сохранить свое психическое здоровье. Вот 8 важных ограничений, которые нужно ввести в свою жизнь.
Физические ограничения
Важны для сохранения личного пространство. На какое расстояние можно к тебе приближаться? Кому разрешено дотрагиваться до тебя? Что ты употребляешь в пищу? Нарушения этих ограничений могут быть очень незначительными, начиная от комментария о твоей внешности и заканчивая давлением, которое на тебя может оказать употребление алкоголя.
Эмоциональные границы
Окружающие часто пытаются взвалить на тебя какое-то свое бремя, поделиться чем-то, сделать так, чтобы именно ты приняла важное для них решение. Стоп. Ты не обязана это делать. Когда дело доходит до семьи и друзей, может быть трудно обозначить свои границы. Если ты хочешь сохранить психическое здоровье, Наваль Мустафа советуют такие фразы: «Я хочу поддержать тебя, но сейчас я слишком озабочена своими проблемам», «у меня нет эмоциональных сил говорить на эту тему»…
Ограничение в общении
Идея здесь в том, чтобы дать окружающим понять, согласна ли ты с тем, как с тобой разговаривают. Мы склонны оправдывать или не обращать внимание на тон, слова или даже оскорбления, которые используются в твой адрес. Даже если это может кого-то обидеть, не стесняйся вежливо напоминать ему об этом, когда чувствуешь, что тебя неправильно понимают или унижают.
Финансовые ограничения
Речь идет о тех ограничениях, которые существуют в отношении денег, но о которых мы часто склонны умалчивать из чувства вины или стыда. Когда тебя приглашают в очень дорогой ресторан, когда тебе нужно попросить кого-то из близких вернуть тебе деньги или ты вежливо отказываешь кому-то одолжить деньги. Хотя для многих эта тема является запретной, нынешний кризис стоимости жизни или рост инфляции, безусловно, позволят людям лучше понять твою ситуацию.
Умственные ограничения
Скорее, это ограничения, которые нужно установить для себя. Вместо того, чтобы наказывать или винить себя за то, что ты кому-то противоречишь, лучше позволить себе иметь мысли, убеждения и мнения, отличные от мнений других. Можно сказать: «Нет ничего страшного в том, что у нас разный взгляд на вещи».
Ограничения по времени
Друг слишком много времени проводит у тебя дома, кто-то из семьи слишком часто звонит и может говорить часами, коллега постоянно опаздывает и все вынуждены его ждать. Когда твоим временем пренебрегают, ты вполне можешь сказать об этом. И если у тебя не всегда находится время для других, это тоже нормально. Не забывай о себе, уделяй время себе и научись выражать свое недовольство.
Пределы энергии
Важно сохранять свою энергию. Если ты будешь постоянно ставить других и их потребности выше себя, это может утомить и даже привести к эмоциональному истощению. Научись отказываться от прогулок и предложений, которые тебя не радуют. Не стоит просто так доставлять людям удовольствие, если это для тебя неприятно. Выражение своих ограничений на этом уровне позволит тебе сохранить психическое здоровье.
Границы отношений
Охватывая все вышеперечисленное, границы отношений касаются того, как люди могут относиться к тебе, вести себя с тобой и чего они могут ожидать от тебя. Эти границы позволяют определить, кем ты являешься по сравнению с другими. Поэтому иногда необходимо дистанцироваться, чтобы окружающие лучше понимали, кто ты и чего ты хочешь.
Фото: Pexels
