Согласно новому исследованию, проведенному в Швейцарии, пришло время перестать обвинять телефоны в проблемах со сном. Правда ли, что синий свет не вредит?
Если ты спросишь у кого-нибудь совета, как улучшить свой сон, одна из первых вещей, которую тебе скажут, — перестань пользоваться телефоном перед сном. Сокращение воздействия синего цвета стало стандартным советом по «гигиене сна». Идея в том, что свет от наших телефонов, экранов ноутбуков и телевизоров нарушает выработку гормона сна мелатонина, что приводит к нарушению работы внутренних часов организма.
Синий свет не вредит?
Согласно новому исследованию, это не так важно, как кажется. Исследование, проведенное командой из Базельского университета, Швейцария, показало, что ни один цвет света (вдоль сине-желтой оси) не является более разрушительным, чем другой, когда речь заходит о сне.
Ученые также выдвинули идею, что общая яркость света, которому мы подвергаемся, играет большую роль в нарушении наших внутренних часов или циркадного ритма.
Результаты, которые были опубликованы в журнале Nature Human Behavior, предполагают, что синий свет не вредит. А приглушение света вокруг нас — будь то экраны наших телефонов, верхний свет или прикроватные лампы — может помочь предотвратить нарушение выработки гормонов сна, в результате положительно влияя на сон.
Можно ли «залипать» в телефоне перед сном?
Исследование не предлагает тратить часы на скроллинг перед сном, если ты на это надеялась. Думскроллинг, например, может привести к всплеску гормона стресса кортизола, который противодействует мелатонину.
Исследователи все-таки рекомендуют уменьшить воздействие синего света перед сном, по возможности приглушая экраны и верхний свет, чтобы избежать проблем со сном.
Фото: Pexels
