Ты когда-нибудь слышала, что есть синдром усталости надпочечников? И он имеет довольно длинный список симптомов. Вот как узнать, страдаешь ли ты от него.
В зависимости от времени года мы можем чувствовать себя более или менее уставшими. Но когда это чувство истощения становится постоянным и длится долгие месяцы, тогда оно может вызывать беспокойство. Плохое настроение, истощение, затуманенность мозга — синдром усталости надпочечников проявляется именно так.
Синдром усталости надпочечников
Чтобы понять это, нужно обратить внимание на надпочечники: две маленькие железы, расположенные над почками. Они отвечают за выработку двух гормонов: кортизола и альдостерона. Кортизол регулирует кровяное давление и иммунную систему, он также помогает нам вставать с постели по утрам. А альдостерон регулирует содержание солей в крови и кровяное давление. Когда они работают вместе и уравновешены, они имеют решающее значение для управления стрессом, физическим или психическим.
«Теория, лежащая в основе усталости надпочечников, заключается в том, что длительное воздействие стресса не позволяет организму вырабатывать достаточное количество кортизола. Это влияет на способность организма справляться со стрессом. И не позволяет нормально вставать по утрам и бодрствовать»,
объясняет Ута Боллинджер, диетолог и эксперт по управлению стрессом.
Симптомы
Синдром надпочечниковой усталости не считается заболеванием и не фигурирует в международной классификации болезней. Тем не менее специалисты-эндокринологи сформулировали некоторые симптомы синдрома:
- Необъяснимая усталость, несмотря на хороший цикл сна;
- постоянное головокружение;
- очень частые головные боли,
- постоянное вздутие живота
- и частое недомогание.
Чтобы справиться с этим, могут помочь несколько вещей, особенно если мы примем зло за его источник: стресс.
- Лечение магнием, которое, как известно, помогает расслабиться.
- Регулярное выполнение упражнений низкой интенсивности: йога, ходьба или пилатес.
- От высокоинтенсивных тренировок лучше отказаться, потому что они участвуют в выработке адреналина (и, следовательно, в стрессе) в организме.
- Сбалансированная диета, отказ от рафинированного сахара
- И полноценный цикл сна.
Фото: Pexels