Ұлыбританиядан келген сомнолог-мамандар ұйқыға тез кету үшін қандай тағамдарды тұтыну керектігін айтты.
Мамандар тез ұйықтауға калий мен магнийге бай тағамдарды қолдану арқылы қол жеткізуге болатын бұлшықеттердің релаксациясы көмектесетінін түсіндірді. Олар банандарды осындай тағамға жатқызды, оларда триптофан бар – тыныштық гормондарының түзілуіне ықпал ететін амин қышқылы.
Сонымен қатар, сарапшылар магнийдің бадамда көп мөлшерде болатындығын атап өтті. Сондай-ақ, оның құрамында ұйқы кезінде қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектесетін ақуыздар бар.
«Түстен кейінгі тағамдарды бір уыс жаңғақпен алмастырып көр немесе ұйықтар алдында жақсы тамақтанып алу үшін оны сүт пен балмен араластыр»,
деп ұсынды сомнологтар.
Фото: Pexels
Поделиться:
