Чувствуешь беспокойство, гнев, фрустрацию? Исследования доказывают, чтобы выйти из этого состояния важно сделать несколько медленных вдохов. Вот все преимущества глубокого дыхания.
Во всем мире на протяжении веков такие культурные традиции, как йога и тибетский буддизм, опирались на наши природные инстинкты, способствуя дыханию как способу достижения спокойствия и релаксации. Исследования показывают, что это работает. Систематический обзор, опубликованный в прошлом году в журнале Scientific Reports, показал, что участники, которые выполняли дыхательные упражнения в медленном темпе, имели более низкий уровень стресса, тревожности и симптомов депрессии по сравнению с теми, кто не выполнял упражнения. Какие еще преимущества глубокого дыхания существуют?
Основные преимущества глубокого дыхания
- Помогает уменьшить уровень боли и снизить кровяное давление у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Способствуют изменениям в вегетативной нервной системе, которая регулирует непроизвольные процессы, включая частоту сердечных сокращений, дыхание, кровяное давление, температуру тела и пищеварение.
- Приводит к увеличению вариабельности сердечного ритма и респираторной синусовой аритмии — двум показателям, свидетельствующим о хорошей работе сердца и легких.
- Вызывают изменения в центральной нервной системе, которая состоит из головного и спинного мозга.
- Повышает чувство комфорта, расслабления, бодрости и бдительности, снижает чувство возбуждения, тревоги, депрессии, гнева и замешательства.
Почему глубокое дыхание имеет столько преимуществ?
Авторы исследования утверждают:
- Медленное дыхание способствует энтероцепции, или способности знать и чувствовать, что происходит в твоем теле — помогает лучше распознавать и добровольно регулировать свои чувства.
- Медленное дыхание чаще всего включает в себя дыхание через нос, которое активирует обонятельную луковицу — нейронную структуру в мозге, которая обрабатывает информацию о запахе. Этот участок ткани связан с корой головного мозга, командным центром мозга, который контролирует функции более высокого уровня, включая познание и эмоции. Стимуляция обонятельной луковицы вызывает изменения в коре головного мозга, которые могут привести к состоянию глубокой релаксации и сосредоточенности на себе.
Главный совет: какими бы ни были задействованные механизмы, упражнения на глубокое дыхание полезны! Очевидные доказательства показывают, что они улучшают самочувствие, помогают снизить стресс и способствуют расслаблению и концентрации.
Фото: Unsplash
Источник: Psychology Today
