Как вырваться из травмы?
Вопрос о собственном благополучии, в большинстве своем, заботит каждого. И задумываясь о том, что же мешает ему по жизни «вырваться из травмы» или вырасти над собой, приводит к экзистенциональным мукам и поискам решений, зачастую не всегда успешных. Более опытные искатели прошли все форумы, YouTube-каналы, коучей и различных наставников, обещающих ошеломляющий результат даже за одно твое явление. После всех кругов мук некоторые решаются на прием к психологу/психотерапевту и обнаруживают, что оказывается не все так однозначно и просто для психики, и у природы есть свои правила игры.
Так в чем же причина невозможности самому решить свою проблему? Какие виды защит существуют? Об этом рассказывает психолог, психотерапевт и нейропсихолог Валентина Муханова-Бирюкова.
Склепы сознания — защитные механизмы
Представь, что наш мозг — это запрограммированная машина, у которой есть определенный шифр, объем памяти, код и набор инструкций. С самого детства ты вырабатывала (тебе вырабатывали) привычный маршрут поведения, реакций, способы выражения и адаптации, отработанных до условно-рефлекторных сценариев, переходящих в паттерны и ригидные программы (установки о себе, мире, социуме).
У любого механизма — биологического или механического характера — возможны поломки, утраты, сбои программ, аварии. И если это произошло, например, с машиной, то, потребуется перепрошивка или замена запасных частей. В случае с человеком перепрошивкой является работа с психологом или психотерапевтом, где специалист будет выявлять «баг» и помогать восстанавливать поврежденную психику, поведенческие сценарии и нервную систему, возвращая целостность организму.
Так в чем же причина того, что человек сам не может разрешить собственную психотравму?
Даже если очень хочется, помешать человеку в этом могут защитные механизмы. И да, не получится, даже если ты очень самокритична, образована и беспристрастна.
Итак, что такое защитные механизмы? Это фильтры психики, установочные программы, которые не дают «сломаться» или сбиться с привычного пути организму, и любое самопоползновение или триггер извне будет распознано как опасность (например, включается паническая атака, тахикардия, возрастает тревога, включаются когнитивные искажения, обостряется чувство вины, стыда или страха, подключая, например, аутоиммунный протокол с экземой или псориазом — и это все симптомы существующей травмы), и мозг тебе убедительно выдаст целый список вариаций, почему не стоит туда самостоятельно лезть. Другими словами, человек может быть очень близок к проблеме и ее разрешению, но спотыкается о биологический, невротический и психосоматический конфликт.
Получается, что наш организм стоит на страже даже от нас самих, и именно поэтому наш мозг может заставить нас как выжить, даже там, где это невозможно, и сдаться там, где нет на это адекватных причин.
Ученые всего мира уже не одно столетие работали и работают над безопасным «взломом» психоневрологической системы для последующего реанимирования, восстановления и реабилитации человека. На сегодня у специалистов психолого-клинического профиля уже существуют инструменты для восстановления психики человека, это ли ни чудо?
Работая в терапии, психотерапевт может использовать различные приемы, подходы, техники, как раз таки для выявления:
- Твоих защитных механизмов (обходя работу фильтра/предохранителя)
- Способов реагирования и вторичных выгод (адаптированная система выживания), и только после стоит подбирать подходящий метод и протокол терапии для устранения проблемы.
Виды защитных механизмов
Предохраняя и фильтруя защитные механизмы стоят на страже сознательного и бессознательного. Без них психика была бы совершенно неустойчива и подвергалась постоянной уязвимости (если у человека пострадали сами фильтры, то потребуется и восстановление защитного барьера психики).
Благодаря защитным механизмам у организма есть время на адаптацию, именно поэтому любые изменения в психики требуют времени!
Ни о какой быстрой терапии речи быть не может, так как это противоречит, устройству организма в целом. Даже если ты что-то поняла, осознала и исправила, потребуется время на осознание, принятие, адаптацию и ассимиляцию. Соответственно, быстрые изменения как в положительную, так и отрицательную сторону невозможны. Именно поэтому процессы психологического изменения требуют глубины и времени. Особенно это касается любителей быстрых результатов.
В день человек может использовать до 5 видов психологических защит и чаще всего даже не осознает собственные стратегии, действует по привычному и адаптированному паттерну.
И вот самые распространенные виды защитных механизмов:
- Вытеснение — механизм направлен на вытеснение или игнорировании неприятных для человека событий, переживаний, мыслей. В результате человек не осознает своих внутренних конфликтов, и, как ему кажется, не помнит ничего из прошлого. Например, не может вспомнить детали трагического события, происшествия прошлого. Оговорки, шутки, сновидения — маркеры вытеснения.
- Рационализация — процесс, в котором человек бессознательно доращивает/придумывает логичные умозаключения или выводы, чтобы объяснить неприятные события и ощущения.
- Отрицание — отказ воспринимать жестокую правду, человек игнорирует и отвергает бесспорные факты.
- Проекция — приписывание своих социально/личностно неприемлемых чувств, поведения или желаний другим людям с целью снять с себя ответственность за эти чувства, или попытаться себя оправдать, сравнивая с оппонентом.
- Сублимация — снятие внутреннего напряжения отрицательного характера в социально приемлемую и одобряемую позицию. Например: человек замещает внутреннюю тревожность на творчество, отсутствие секса на физическую активность или чревоугодие.
А еще есть интроекция, регресс, реактивные образования, интеллектуализация. Это не весь список защитных механизмов и систем, которые стоят на страже нашей психики, поэтому нет ничего предрассудительного в том, что человек сам не может выбраться из собственной ловушки разума.
Огромным прогрессом является тот факт, что сегодня есть способы помочь раненой психике экологично, не лишая человека полноценного, здорового функционирования.
Автор: Валентина Муханова-Бирюкова, психолог, психотерапевт, клинический нейропсихолог
Фото: Shutterstock
