Вопрос о пользе и вреде перекусов часто вызывает споры среди врачей. Некоторые утверждают, что перекусы помогают контролировать аппетит и предотвращают переедание, в то время как другие считают, что перекусы приводят к избыточному потреблению калорий и инсулинорезистентности. Где правда?
Ответ прост: все зависит от индивидуальных потребностей каждого человека. Нужны тебе перекусы или нет — зависит от твоего распорядка дня, образа жизни и состояния здоровья. Например, если ты рано встаешь и поздно ложишься спать, твоему организму может потребоваться перекус между основными приемами пищи. Если же ты достаточно спишь, полноценно питаешься и не испытываешь физического голода между приемами пищи, в перекусах нет необходимости.
Кроме того, важно учитывать наличие хронических заболеваний. Людям с гастритом или язвой рекомендуется питаться дробно, поэтому перекусы — вопрос здоровья.
Что выбрать в качестве перекуса?
Вместо быстрых углеводов и ненасыщенных жиров, лучше выбирать богатые белком и питательными веществами продукты, такие как орехи, фрукты, овощи, творог и йогурт. Они утолят голод и обеспечат организм необходимыми питательными веществами. Чай с веганским батончиком — тоже хороший вариант.
Если у тебя совсем нет времени на перекус, а обед только через час, выпей стакан горячей воды.
Включать в свой рацион перекусы или нет — индивидуальное решение, которое должно приниматься с учетом образа жизни, болезней, потребностей и особенностей каждого человека.
Фото: Unsplash.
