Как справиться с пьянством партнера, не потеряв себя. И что вообще делать, если партнер слишком много пьет? Рассказывает психолог Джеффри Бернштейн.
Отношения, в которых партнер слишком много пьет, могут быть очень непростыми. Ты можешь разрываться между уважением к его границам и беспокойством о том, как как его пристрастие к алкоголю повлияет на ваши отношения и благополучие. Психолог Джеффри Бернштейн рассматривает несколько сценариев и дает практические советы, которые могут помочь.
Сценарий 1: Сьерра и Джеймс
Сьерра любит проводить время со своим мужем Джеймсом, но его пьянство стало серьезной проблемой. Поначалу это была просто пара кружек пива после работы, но со временем Джеймс начал пить более регулярно и в больших количествах. Когда они идут куда-нибудь поужинать или на светские мероприятия, Сьерра чувствует себя неловко из-за того, сколько Джеймс потребляет, и замечает, что он становится раздражительным, когда она заговаривает об этом.
Сьерра беспокоится не только о количестве выпитого, но и о том, как это меняет поведение Джеймса. Он становится замкнутым и иногда даже агрессивным, если выпьет слишком много.
Что делать? Совет психолога: Начинай разговор с любопытства и сочувствия. Избегай обвинительных высказываний и вместо этого сосредоточься на том, что ты чувствуешь. Например, Сьерра могла бы сказать: «Джеймс, когда ты выпиваешь больше пары кружек пива, я чувствую себя оторванной от тебя, и это меня беспокоит». Сосредоточься на поведении и на том, как это влияет на отношения, а не на нападках на человека.
Сценарий 2: Джейсон и Оливия
Джейсон и Оливия встречаются уже два года. Несмотря на то, что у них много общих ценностей, Оливия всегда любила выпить в компании. Недавно Джейсон заметил, что Оливия начала выпивать не только на светских мероприятиях, но и дома, используя алкоголь как способ снять стресс. Когда Джейсон упомянул о своем беспокойстве, Оливия сказала: «Это всего лишь несколько рюмок, что в этом такого?»
Джейсон испытывает противоречивые чувства. Он не хочет казаться контролирующим или осуждающим, но он беспокоится, что привычка Оливии может перерасти во что-то более вредное.
Что делать? Совет психолога: Сосредоточь свои заботы на благополучии и заботе о себе, а не на контроле. Джейсон мог бы сказать: «Оливия, я знаю, у тебя много забот, но я беспокоюсь, что пристрастие к алкоголю может усложнить тебе жизнь в долгосрочной перспективе. Есть ли что-то еще, что мы могли бы сделать, чтобы расслабиться вместе?» Такой подход может побудить Оливию задуматься о более здоровых механизмах преодоления, не чувствуя при этом, что на нее нападают.
Если партнер слишком много пьет.
Сценарий 3: Марк и Эша
Марк и Эша женаты уже пять лет, и Эша всегда любила выпить по вечерам бокал вина. Однако в последнее время Эша значительно увеличила потребление вина. Она выпивает по нескольку бокалов каждый вечер, а по выходным иногда напивается до потери сознания. Марк пытался разобраться с этим, но Эша заняла оборонительную позицию, обвинив его в чрезмерной реакции и настаивая на том, что это ее способ расслабиться.
Марк расстроен, потому что чувствует, что пьянство Эши влияет на их близость. Он заметил, что после выпивки она становится эмоционально отстраненной, что приводит к меньшему количеству значимых разговоров и физической близости.
Что делать? Совет психолога: Установи границы и придерживайся их. Возможно, Марку потребуется четко обозначить свои границы, например: «Мне нравится проводить с тобой время, но мне тяжело, когда алкоголь мешает нам общаться. Если мы не сможем найти баланс, возможно, нам придется пересмотреть то, как мы проводим вечера». Установление четких границ позволяет Эше понять, как ее действия влияют на отношения и что поставлено на карту, если ничего не изменится.
Практические советы, что делать, если партнер слишком много пьет
- Общайтесь открыто и честно. Говори на эту тему деликатно и без осуждения. Делись своими чувствами, а не выдвигай обвинения. Использование Я-высказываний, как «Я чувствую беспокойство, когда ты слишком много пьешь», вместо «Ты всегда пьешь слишком много», может снизить степень защищенности и открыть путь к более продуктивным разговорам.
- Избегай ультиматумов, если в этом нет необходимости. Угрозы уйти или требования, чтобы партнер полностью бросил пить, без предварительной попытки решить основные проблемы, могут привести к сопротивлению или отрицанию. Вместо этого поощряй небольшие изменения и поддерживай здоровые привычки.
- Постарайся понять первопричину. Часто чрезмерное употребление алкоголя является симптомом стресса, тревоги или других эмоциональных проблем. Предложи альтернативные методы преодоления, такие как группы поддержки, терапия, медитация или физические нагрузки.
- Предлагай поддержку, а не контроль. Помогать своему партнеру — не значит контролировать его поведение. Поощряй здоровые привычки, но также уважай его самостоятельность. Если его пьянство становится серьезной проблемой, предложи ему обратиться за профессиональной помощью, но не веди себя как родитель или опекун.
- Практикуй заботу о себе. Хотя естественно обращать внимание на поведение партнера, не пренебрегай своим собственным благополучием. Помни о том, как его употребление алкоголя влияет на твое психическое и эмоциональное здоровье. Возможно, тебе придется делать перерывы, проводить время с друзьями, которые поддерживают, или обратиться к психологу.
- Будь готова к принятию трудных решений. Иногда, несмотря на все твои усилия, партнер может и не измениться. Если его употребление алкоголя негативно сказывается на твоей жизни, психическом здоровье или стабильности ваших отношений, тебе, возможно, придется принять трудное решение и расстаться с партнером.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Если алкоголизм партнера становится неуправляемым, предложи профессиональную помощь. Ты могла бы сказать: «Я думаю, нам было бы полезно поговорить с психологом о том, как мы себя чувствуем». Если представить это как совместные усилия, то разговор может стать менее агрессивным и в большей степени будет направлен на совместную работу по поиску решения.
Фото: Pexels
