Ты когда-нибудь замечала, что как только ты хочешь не думать о чем-то, эта мысль становится еще сильнее? Это «парадокс розового слона» — попытка подавить мысль вызывает обратный эффект. Разбираемся, как это отражается на наших эмоциях и настроении.
Парадокс розового слона — феномен, доказывающий, как трудно избавиться от навязчивых мыслей. Как только тебе говорят «не думай о розовом слоне», он немедленно всплывает в сознании и становится центром внимания.
Изначально эту идею заметил и описал еще Достоевский. А психологи со временем подтвердили: попытка «подавить» мысль приводит к обратному эффекту — мы начинаем думать о ней еще больше.
Как это сказывается на эмоциях?
«Розовый слон» связан с навязчивыми мыслями, которые часто сопровождаются тревожностью, стрессом и депрессивными настроениями. Ситуация, когда ты настойчиво стараешься что-то забыть, а мысль об этом, наоборот, становится только сильнее, напрягает и раздражает. Так, навязчивое состояние ухудшает концентрацию и вызывает негативные эмоции.
Что можно с этим сделать?
Чтобы уменьшить влияние «розового слона» на свое эмоциональное состояние, важно практиковать осознанность. Например, вместо того чтобы игнорировать навязчивые мысли, попробуй принять их как временное явление. Скажи себе: «Да, сейчас я расстроена этой мыслью и хочу плакать. Это нормально. Я поплачу полчаса, возьму себя в руки и забуду об этом».
Еще один способ — отвлечься на дела, которые доставляют тебе удовольствие — тренировку, кофе-брейк с подругой или просмотр фильма.
Фото: Unsplash.
