Орехи славятся своими многочисленными полезными свойствами, но, как и во всем, меру здесь тоже стоит знать, иначе можно столкнуться с опасными последствиями.
Польза
Орехи известны своим положительным влиянием на здоровье:
- Полиненасыщенные жиры и фитостеролы в орехах снижают уровень «плохого» холестерина в крови;
- Омега-3 жирные кислоты улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
- Орехи помогают контролировать аппетит благодаря высокому содержанию белка и клетчатки;
- Антиоксиданты в орехах снижают воспалительные процессы в организме.
Много = плохо?
Орехи — очень полезны, но их чрезмерное употребление может вызвать определенные проблемы:
- Орехи содержат большое количество калорий, что может легко привести к набору веса;
- Орехи содержат много жиров, поэтому их чрезмерное употребление способно вызвать желудочные боли и диарею. Более того, такое содержание жиров дает серьезную нагрузку на печень;
- Даже если у тебя нет аллергии на орехи, регулярное потребление большого количества этих плодов может вызвать аллергические реакции, включая анафилактический шок;
- Соленые орехи (например, соленый арахис) вреден для людей с почечными или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Сколько орехов можно есть в день?
Рекомендуемая дневная норма орехов варьируется в зависимости от рациона и количества калорий, потребляемых человеком. Норма составляет около 30-50 граммов орехов в день (примерно одна горсть). Но важно учитывать свои индивидуальные потребности и обязательно проконсультироваться с врачом (диетологом или нутрициологом).
Фото: Pexels.
Поделиться:
