Уставшая ложишься в кровать, но никак не можешь уснуть? Оказывается, заставлять себя спать, если не спится, — не лучшая идея. И вот почему.
Почему не стоит заставлять себя спать
Когда ты не можешь уснуть, но продолжаешь пытаться, происходит обратный эффект — твоя нервная система возбуждается еще сильнее. Это связано с тем, что организм воспринимает попытки насильно заснуть как стрессовую ситуацию. В результате уровень тревожности повышается, и заснуть становится еще более проблематично.
Что делать, если не спится
Если ты не можешь уснуть в течение 15-20 минут, лучше встать и заняться чем-то полезным, но спокойным. Попробуй почитать книгу, повышивать, послушать спокойную музыку или сделать легкую медитацию. Но не включай компьютер и не пользуйся телефоном, так как они подавляют выработку мелатонина — гормона сна. И никакой физической активности, чтобы не возбудить нервную систему еще больше.
Как улучшить качество сна
- Старайся ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни
- Комната должна быть темной и прохладной
- Никаких гаджетов за час до сна
- Придумай себе ритуал, который поможет расслабиться перед сном — теплая ванна, чтение книги или легкая растяжка
- Ограничь потребление кофеина и алкоголя
- Старайся не переедать на ночь, но и не ложись спать голодной. Легкий перекус за два часа до сна — лучший вариант
Фото: Unsplash.
