Партнер далеко или наоборот его слишком много и это сводит с ума… Тебе кажется, что вы не знаете друг друга по-настоящему. Ты чувствуешь, что застряла в отношениях, которые ведут в никуда? Что делать, если больше не уверена в отношениях? Рассказывает психолог Дебора Л. Дэвис.
Остаться или уйти?
Эта нерешительность — выражение амбивалентности отношений. Это признак того, что один или оба партнера чувствуют хроническую разобщенность и неудовлетворенность в отношениях, но этого недостаточно, чтобы все закончить.
Амбивалентность часто встречается в долгосрочных отношениях, потому что, с одной стороны, с годами легко отдалиться друг от друга, но, с другой стороны, длительная и часто яркая связь означает, что ставки намного выше, а расставание — намного сложнее.
Поддержание связи и удовлетворенности на протяжении многих лет требует постоянной преданности, энергии и навыков общения. Легко пренебречь отношениями, которые занятые, перегруженные работой партнеры считают прочными или принимают как должное. Но, как и любое живое существо, долгосрочные отношения не будут процветать, если их не поддерживать с помощью таких действий, как:
- Поддерживайте открытые линии общения
- Обсуждайте сложные темы
- Справляйтесь с возникающими чувствами
- Дарите друг другу тепло и позитивную поддержку
- Проводите время вместе с пользой
Если сложные разговоры откладываются, накапливаются обиды и недопонимание, а дистанция растет, со временем возникает двойственность. И она может мешать отношениям. Ты с меньшей вероятностью будешь прилагать усилия для улучшения общения, обсуждения сложных тем или совместного времяпрепровождения. Таким образом, разобщенность и неудовлетворенность остаются и, возможно, углубляются. В воздухе витает холод, и вы оба остаетесь в порочном круге застойных отношений.
Как понять, есть ли амбивалентность, если ты не уверена в отношениях
Амбивалентность — это улица с двусторонним движением: если один из вас чувствует себя разобщенным и неудовлетворенным, скорее всего, другой чувствует то же самое. И не имеет значения, кто это начал, потому что вместе вы создаете динамику ваших отношений. Чтобы обнаружить свою собственную двойственность, требуется самосознание, немного честности, немного мужества и немного ответственности. Во-первых, признай, что отношения больше не приносят тебе удовольствия, а во-вторых, заметь, делаешь ли ты хоть что-то, чтобы это изменить?
Как справиться с амбивалентностью
Если отношения для тебя невыносимы или опасны, есть смысл их закончить. Если же ты чувствуешь, что по-прежнему хочешь быть в этих отношениях, работать над ними, имеет смысл остаться. Но нужно будет действительно проделать огромную работу, чтобы улучшить и повысить удовлетворенность. Главное — понять, чего ты действительно хочешь, и научиться выражать это так, чтобы тебя услышали и уважали.
Вот три навыка, которыми нужно овладеть, основанные на работе Джулии Колвелл, доктора философии, автора книги «Путешествие в отношениях»:
- Научись справляться со своими болезненными/неприятными чувствами
Когда возникают болезненные ощущения, научись останавливаться, дышать и определять, где ты чувствуешь напряжение в своем теле. Тело может подсказать, что происходит с тобой в эмоциональном плане. Например, комок в горле обычно указывает на печаль. Напряжение в челюстях или кистях рук может свидетельствовать о гневе. Спазмы или трепетание в животе могут свидетельствовать о страхе. Назови это чувство, дыши глубже и дай ему рассеяться. Такое снижение стресса, основанное на осознанности, может помочь тебе восстановить душевное равновесие. И ты сможешь возобновить отношения с партнером, укрепив связь, а не разорвав ее. - Определи, чего ты на самом деле хочешь
Когда ты раздражена, это верный признак того, что твои потребности или желания игнорируются или пресекаются. Когда к тебе вернется спокойствие, вырази простыми словами, чего ты на самом деле хочешь. Не «Я хочу, чтобы ты перестал вести себя как идиот», а что-то правдивое о себе, например: «Я хочу чувствовать, что меня понимают». «Я хочу остаться дома и готовить сегодня вечером». «Я хочу откладывать деньги на важные цели». Это позволит партнеру лучше узнать тебя и твои потребности, что укрепляет связь. Это также позволит ему помочь тебе получить желаемое, что приводит к большему удовлетворению. - Избегай спорных заявлений
Спорные утверждения приводят только к ссорам. Примеры: «Ты всегда делаешь…», «У меня никогда не получается…», «Ты такой…» и т.п. Критика, суждения, оценки, даже наблюдения и воспоминания о том, что только что произошло, — все это спорно. Эти утверждения не дадут тебе желаемого. Говори то, что не подлежит сомнению, что в основном состоит из двух вещей: (а) ощущений в твоем теле, которые указывают на твои чувства, и (б) Чего ты на самом деле хочешь. Тело не лжет, и то, чего ты хочешь, — это просто то, чего ты хочешь.
Эти три навыка просты, но очень эффективны для установления связи и удовлетворения в отношениях. Но легче сказать, чем сделать. От старых привычек трудно избавиться, а новые привычки требуют осознанности и практики, при этом ошибки неизбежны. Терпение — это ключ к успеху. Отмечай даже небольшие улучшения.
Фото: Pexels
Источник: Psychology Today
