Медитация — это не религиозный метод, и он реально может тебе помочь. Клинический психолог Дианн Гранд развеивает несколько распространенных мифов о медитации.
Подсчитано, что сотни миллионов людей во всем мире практикуют тот или иной вид медитации, чтобы обогатить свою жизнь. Среди наиболее распространенных причин, по которым люди медитируют — желание снять тревогу, заснуть и улучшить концентрацию внимания. Еще практика может быть эффективна для снятия сильных чувств грусти, одиночества и самокритики, которые тесно связаны с депрессией.
6 распространенных мифов о медитации
1. «Медитация эффективна только для улучшения сна, концентрации внимания или снятия тревоги»
Факт: существуют специальные медитации, направленные на облегчение симптомов депрессии. Их можно использовать в дополнение к терапии или медикаментозному лечению, или они могут заменить потребность в терапии и/или медикаментах в случаях кратковременных, легких депрессивных симптомов.
2. «Любая медитация требует интенсивного сосредоточения на одном слове или фразе — мантре»
Факт: Хотя существуют медитации с мантрами, включая трансцендентальную медитацию (ТМ), они представляют собой только один из способов медитации. Возможно, именно использование ТМ такими знаменитостями, как Опра и Хью Джекман, заставляет многих людей думать, что это наиболее распространенная форма медитации. Но на самом деле не обязательно напевать мантры, чтобы погружаться в медитативное состояние.
3. «Любая медитация предполагает веру в определенные религии или культуры, особенно в буддизм или индуизм»
Факт: многие люди избегают медитативной практики, потому что ошибочно полагают, что это будет противоречить их личным религиозным убеждениям или обычаям. На самом деле, большинство медитативных практик не связаны с какими-либо конкретными религиозными убеждениями. И в них нет никакого религиозного компонента.Хотя многие формы медитации направлены на повышение осознанности или улучшение концентрации, их содержание и тематика сильно различаются. (Дзен-медитация в некотором роде уникальна тем, что направлена на очищение ума для достижения ментального состояния нирваны.)
4. «Медитация — это сложная и формальная практика»
Среди мифов о медитации блуждает и тот, что медитация — это слишком сложно. Факт: хотя медитация может быть формальной практикой, ею также может заниматься любой человек в неформальной обстановке при различных обстоятельствах. Медитация — это один из способов стать более осознанной во всем, что ты делаешь в данный момент. Например, медитацию можно использовать для осознанной ходьбы, осознанного приема пищи или просто для того, чтобы чувствовать себя лучше в кругу семьи и друзей.
5. «Медитация и осознанность — это одно и то же. Я и так осознанный, поэтому никакой пользы от медитации не получу»
Факт: медитация — это не то же самое, что осознанность. Джон Кабат-Зинн определил осознанность как «осознанность, которая возникает благодаря целенаправленному вниманию к настоящему моменту, без осуждения».
Медитация — это практика или метод, который может быть использован для повышения осознанности или присутствия. Но она также может направить твое внимание на конкретные успокаивающие или поднимающие настроение мысли. Сосредоточение на таких мыслях позволяет разуму избавиться от мыслей, которые содержат самокритику, отчаяние или вызывают беспокойство.
6. «Медитация мне не подходит»
Факт: ты, вероятно, не нашла тот тип медитации, который подходит именно тебе. Управляемая медитация, особенно для начинающих, как правило, более полезна, чем неуправляемая. Ее плюс в том, что тебя ведут. Начиная с указаний, как дышать, а затем переходя уже к самой медитации. Помимо того, что медитация может быть направляемой или неуправляемой, она предлагает различные виды контента. Среди наиболее популярных тем контента: сканирование тела для расслабления, умиротворение, вдохновленное природой. А еще самопринятие для снятия депрессии, мысли благодарности для снятия депрессии, двигательная медитация, духовность / любовь / доброта и связь.
Хотя многие люди во всем мире в настоящее время используют медитацию для различных целей, гораздо большему числу людей может быть полезна одна или несколько медитативных практик. Большинство медитаций не требуют полной сосредоточенности или больших временных затрат. Их можно использовать для повышения осознанности, но их потенциал гораздо больше. Это может успокаивать тех, кто чувствует тревогу, или поднимать настроение тем, кто чувствует себя подавленным.
Фото: Pexels
Источник: Psychology Today
