Как сделать так, чтобы любовь продлилась как можно дольше? Есть некоторые методы, укрепляющие отношения. Один из них — составлять индивидуальное расписание.
Отношения — это то, вот что нужно постоянно вкладываться, уделять время, проявлять интерес, чтобы они продолжались. Это, однако, не означает, что здоровые отношения должны быть идеально продуманными и анализироваться каждую неделю. Мэнди Дориа, доцент кафедры психиатрии Колорадского медицинского университета, дает несколько советов, основанных на методах психолога Джона Готтмана. И считает, что достаточно уделять своей любви 6 преднамеренных часов в неделю. Это всего лишь 5% времени нашего бодрствования (при 8-часовом сне).
Методы, укрепляющие отношения
Когда мы работаем, учимся и живем вместе, мы часто отказываемся от романтики и заботы в пользу рабочих моментов, разговоров с коллегами. Чтобы избежать этой ловушки, в которой расстояние между вами будет лишь увеличиваться, специалист рекомендует выделять время в будние дни, чтобы уделять внимание своему партнеру. Итак, в рабочие будни:
- 2 минуты утром (это 10 минут в неделю), чтобы сказать друг другу «До свидания» перед уходом на работу
Часто мы просыпаемся с утра недовольные, невыспавшиеся и последнее, о чем думаем, это о непринужденной беседе. Тем не менее, Мэнди Дориа рекомендует выделять по крайней мере 2 минуты, чтобы каждое утро желать партнеру «хорошего дня», интересоваться его планами на день, спрашивать, ожидает ли он чего-то или боится. И если, например, у партнера запланирована стрессовая презентация, ты можешь отправить ему сообщение с пожеланием «удачи». Или спросить, как все прошло. Это продемонстрирует твою любовь и поддержку.
- 20 минут вечером (это 1 час 40 минут в неделю), чтобы побыть вместе
По возвращении с работы эксперт рекомендует уделить время беседе с любимым человеком, чтобы создать переход между рабочим днем и личным временем. Это поможет восстановить вашу связь, выпустить пар, если это важно, и оставить день позади. Психолог Джон Готтман советовал начинать воссоединение с ритуала физического соединения — например, шести секунд поцелуя — что создает форму вознаграждения, которого можно ожидать весь день.
Найти время, чтобы поддержать своего партнера вне работы
Мэнди Дориа называет и другие методы, укрепляющие отношения. Это моменты, которые нужно проводить вместе каждый день (рабочий и нет), и моменты, которые нужно откладывать на выходные. Это в целом еще 4 часа 10 минут, которые стоит посвятить своей паре, чтобы укрепить связь.
- 5 минут признательности и восхищения каждый день, или 35 минут в неделю
Любить своего партнера и восхищаться им — это хорошо, говорить ему об этом — еще лучше. Подумай о том, что тебе нравится в партнере, о качествах, которыми ты восхищаешься… Эксперт даже предлагает завести дневник восхищения, в котором можешь записывать свои наблюдения, которые потом покажешь партнеру. Это позволит ему чувствовать себя ценным и замеченным. Как пример: «Спасибо тебе за то, что ты постирал одежду на этой неделе, пока я была перегружена работой. Ты лучший».
- 5 минут ласки в день, 35 минут в неделю
Прежде чем заснуть, прояви привязанность к любимому человеку — это верный способ сохранить связь и нежность. Это может принимать разные формы в зависимости от ваших языков любви: объятия, фразы любви, совместное времяпрепровождение вдвоем за просмотром Netflix. Эксперт указывает: «Обрати внимание, как эти физические контакты помогают вам расслабиться после долгого дня».
- одно 2-часовое еженедельное свидание
В длительных отношениях бывают наступают моменты, когда вы из партнеров превращаетесь в соседей по комнате. Чтобы избежать этой ситуации, важно поддерживать романтику, и для этого нет ничего лучше, чем организовать настоящее свидание. Только для вас двоих. Это может быть что угодно в зависимости от ваших интересов. Можно использовать это время, чтобы задать друг другу вопросы, подготовиться к совместным моментам на предстоящую неделю.
- час, чтобы поговорить об отношениях
В этом нет секрета, поддержание здоровых отношений происходит через общение. Эксперт рекомендует выделить час в неделю, чтобы обсудить сильные стороны отношений и то, что необходимо улучшить. Чтобы обсудить это, она предлагает начать с перечисления пяти вещей, которые вы цените друг в друге. Затем может настать время рассказать о трудностях или конфликтах, которые были пережиты. Цель состоит не в том, чтобы решить все проблемы, а в том, чтобы у вас было время выразить свои страхи, опасения и факторы стресса. Обмен мнениями позволит понять партнера.
Наконец, Мэнди Дориа уточняет и напоминает, что часто мы не можем так просто измерить, сколько времени мы вкладываем в наши отношения. Но нет необходимости доставать секундомер или паниковать, если вы пропустили 10 минут времени в напряженную неделю. Эти методы, укрепляющие отношения, — просто рекомендации. Но если им следовать, ваша связь станет крепче.
Фото: Pexels
