Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Однако, существует эффективный способ быстро снять напряжение — метод прогрессивной мышечной релаксации, разработанный врачом Эдмундом Джейкобсоном в 1920-х годах.
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это техника, основанная на поочередном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Цель метода — научиться чувствовать разницу между состояниями напряжения и расслабления, чтобы в дальнейшем уметь быстро снять напряжение в любой ситуации.
Как выполнять упражнение
- Для начала выбери тихое место, где тебя никто не побеспокоит. Ляг в удобной позе.
- Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить дыхание и настроиться на расслабление.
- Начни с мышц ног. Напряги мышцы стоп и голеней, удерживай напряжение 5-7 секунд.
- Резко расслабь напряженные мышцы и сосредоточься на ощущении расслабления в течение 10-15 секунд.
- Перемещайся вверх по телу, напрягая и расслабляя следующие группы мышц: бедра, ягодицы, живот, грудь, руки, плечи, шея и лицо. Каждую группу мышц напрягай на 5-7 секунд и расслабляй на 10-15 секунд.
- После того как ты прошла все группы мышц, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов и насладись состоянием полного расслабления.
Преимущества метода
- Мгновенное снятие стресса
- Улучшение качества сна
- Снижение тревожности
- Повышение концентрации
Попробовав метод прогрессивной мышечной релаксации, ты увидишь, как легко можно справиться со стрессом и вернуть себе спокойное состояние.
Фото: Unsplash.
Поделиться:
